晚上睡觉时，如果你经常被梦境缠绕，睡不踏实，早上起来浑身乏力、整个人都提不起精神。除了要考虑是白天思虑多、精神紧张，导致心神不宁外，也不要忽略了这也可能是因为“血虚”在悄悄影响你。从中医的角度来看, “心主血，藏神”，当气血亏虚时，心脏得不到足够的滋养，心神便可能失去依托，变得躁动不安，进而引发失眠多梦、半夜易醒且醒后难以再入睡等问题。那么，日常中怎么判断自己是不是血虚了？今天就给大家分享血虚的7个身体信号+5个低成本补血技巧。如果你中了3个及以上，那大概率是血虚了，记得及时将身体调养好，踏实睡个好觉。

血虚的7个身体信号

Image by  Freepik

面色苍白或萎黄：这是血虚的人比较直观的一个表现，脸上没有半点红润感；肌肤也变得干燥粗糙，缺乏弹性；指甲和唇色也会发白，不像健康人那样红润饱满。

浑身乏力，注意力不集中：即使每天睡够了8小时，醒来也还是昏昏沉沉，经常感到浑身乏力，稍微活动一下就累得不行，白天做事还总容易走神、忘事，注意力不集中。

头晕眼花、手脚麻木：尤其是蹲久了站起来时，会出现眼前发黑、站立不稳等情况。同时手脚会经常发麻、发凉，即使是在温暖的环境里，手脚也不容易回暖。

失眠多梦、半夜易醒：这也是我们在开头提到的血虚之人的核心表现。这类人的睡眠往往很浅，频繁做梦，还容易被轻微的声音惊醒，醒来后心跳加快、心神不宁，很难再次入睡。

月经不调：这是女性血虚的一个专属表现。要知道，女性的月经与气血密切相关，气血亏虚时，女性就很容易出现周期推迟、经血量减少等问题，严重时还可能出现痛经、闭经的情况。

心悸气短：血虚会导致心脏得不到充足的血液供应，出现心悸、胸闷、气短等情况，尤其是在情绪激动或过度劳累后会更明显。

大便干结：肠道缺乏血液滋养，蠕动变慢，会出现大便干结、排便困难的问题。

5个低成本补血技巧

饮食调理：在保证三餐规律、营养均衡的基础上，日常中可以多吃一些补血的食材，红枣、桂圆和当归便是不错的选择。红枣每天可以直接干吃3-5颗，也可以用来煮水、煮粥、煲汤；桂圆尤其适合因为血虚导致的失眠多梦、心悸气短，睡前喝上一杯桂圆红枣茶，有利于安然入睡；当归日常可以用来煲汤，比如当归黄芪乌鸡汤，适合气血两虚的人。当然，除了这三样，还可以多吃一些天然补血菜，比如菠菜猪肝汤、黑木耳炒肉，能悄悄补血，让气色逐渐变好。注意避免生冷刺激的伤血食物，比如冰饮、生鱼片、烧烤、油炸食品等。

适度运动：适度的运动能改善气血循环，让血液更好地滋养全身。但要注意避免剧烈运动损伤气血，加重失眠。可以选择如散步、太极拳、八段锦等温和的运动，每周4-5次，每次20-30分钟。另外，上班久坐族每隔1小时可以起身活动5分钟，伸伸懒腰、走动走动，避免血液淤积。

温柔按摩：每晚睡前可以按摩按摩神门穴、三阴交、涌泉穴，助力更快进入睡眠，配合温水泡脚效果更好。

调节情绪：长期生气、焦虑、紧张，会加剧气血消耗，日常要学会调节情绪，可以通过听轻音乐、和朋友聊天、冥想、深呼吸练习等方式，减轻焦虑，释放压力，保持心情舒畅。

规律作息：长期熬夜会损伤肝血，每天最好在22点或22点半睡觉，最晚不超过23点，保证充足的睡眠，让肝脏得以正常的排毒造血，从而让身体的气血得到充分滋养。即使偶尔因为迫不得已的特殊情况需要熬夜，也要及时补觉，避免长期透支身体。

睡眠存在问题的朋友，想要改善夜间睡眠，在通过对生活方式、睡眠习惯、睡眠环境等方面的调整优化之外，也可以借助科技手段，比如通过梦陀螺深睡小屋，在自己的睡眠空间里打造一个有益身心健康的睡眠环境。让人在这个环境里舒缓紧绷神经，平衡身心，从根源把紊乱的睡眠节奏调回正轨，从而找回自然的睡眠本能，获得优质睡眠。

无损伤、非药物、非接触方式，全程不直接接触身体，不会对身体带来副作用和依赖性，非常友好。感兴趣的朋友可以给我们留言进行预约体验，亲身感受睡眠科技的神奇魅力！

最后，再次提醒一下大家，气血是身体的根本，千万不要觉得血虚是小问题！如果你在尝试自我调理一段时间后发现没有明显的改善，情况甚至越来越严重，最好及时寻求专业指导，避免问题加重。