睡眠是维持身体正常运转的的重要生理需求之一，但在快节奏的现代生活中，睡眠问题愈发普遍，像失眠、早醒、睡眠质量差等困扰可以说是屡见不鲜。长期被这些问题所困，不仅即时影响着人的精神与情绪状态，更会为健康埋下潜在隐患。其中，有“沉默的器官”之称的肾脏，便是“受害者”之一。发表在《中华流行病学杂志》上的一项前瞻性队列研究，便首次在中国大规模人群中系统揭示了睡眠状态与肾结石风险之间的关联：入睡困难、睡眠质量差的人患肾结石的风险更高！

涉50万国人研究证实：睡不好，真的容易长肾结石

这项研究由北京大学公共卫生学院、中国医学科学院与英国牛津大学联合开展，在排除了自报慢性肾病和癌症患者及基线调查中睡眠时长极端者后，共纳入了501701名参与者。收集了关于其睡眠状态的信息，包括失眠症状、白天嗜睡、午睡习惯、打鼾和睡眠时长。

结果发现，在平均10.7±2.2年随访期间，首次记录到12381例肾结石病例。与无失眠症状的参与者相比，有入睡困难的人患肾结石的风险增加12%，过早醒来的人风险增加6%。

睡眠时长也至关重要，与每日睡眠≥7小时的人群相比，每天睡眠不足7小时的人肾结石风险高出13%。更值得关注的是，睡眠质量越差，风险攀升越明显：研究用0-3分评价睡眠质量（0分最差，3分最佳），评分2分、1分、0分的人，结石风险分别增加8%、16%、19%。

这意味着改善睡眠质量、保证充足的睡眠可能会成为我们预防肾结石的一个新方向，特别是对于高风险人群的日常健康管理具有重要参考价值。

肾不好，睡觉时身体会发出这4个信号

夜尿频繁：正常情况下，成年人夜间起夜次数≤1次。如果排除了睡前大量饮水，半夜还是会频繁起夜上厕所，就要警惕是不是肾功能下降，导致肾脏浓缩尿液的能力减弱。

睡眠质量差、盗汗：肾功能下降会影响体内代谢废物没有办法及时排出，在血液中堆积，进而影响大脑神经，导致失眠、多梦、易醒、盗汗等问题。

肢体浮肿：如果肾功能出现异常，会影响体内的水分平衡。无法正常排出体外的水堆积在组织间隙，就会形成浮肿。比如有些人会在睡觉时感觉下肢沉重、肿胀，或者是早晨起来时眼睑浮肿。

脚心出汗：肾气虚或肾阳虚，会导致脚心出汗。不过引发脚心出汗的原因有很多，如果你的脚心频繁出汗，且伴随腰膝酸软、夜尿增多等其他肾病问题，可以考虑一下是不是肾不好了。

养肾先睡好！5招维护肾脏健康，降低肾结石风险

1.规律作息：每天保证充足的睡眠，且固定在同一时间上床睡觉和起床，包括周末也不例外，避免昼夜颠倒或是周末过度睡懒觉，让身体形成稳定的生物钟。

2.科学午睡：如果前一天因为迫不得已的原因熬夜了，或是白天感到有一些困倦，中午可以在11点-13点间进行15-20分钟内的午休，但不要超过30分钟，且不要在15点后午睡，以免影响夜间睡眠，干扰肾脏代谢。

3.合理饮水：白天均匀喝够1500-2000ml的白开水或淡茶水；睡前1小时减少饮水量，控制在200ml以内，避免夜间起夜的同时，维持肾脏正常滤过功能，降低结石形成的概率。

4.优化睡前习惯：睡前1小时关闭所有电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌，影响睡眠，可以通过泡脚、听轻音乐、读纸质书、瑜伽、简单的伸展运动、冥想、深呼吸等方式，帮助大脑和身体放松，为入睡做准备，减少入睡困难。

5.改善睡眠环境：良好的睡眠环境可以促进深度睡眠，可以通过遮光性好的窗帘、眼罩、隔音棉、耳塞、空调、加湿器等辅助工具和设备，确保卧室的昏暗、安静和凉爽。同时选择合适的床品，确保睡眠中的舒适度，减少夜间醒来。

此外，研究表明，在荷电粒子为优势的环境下，人体可以激活免疫系统，平滑血流，稳定自主神经系统，改善血清素水平，这种关键神经递质在调节情绪状态、稳定睡眠节律中发挥着重要作用。梦陀螺深睡小屋便应用先进的荷电粒子波原创关键核心技术，营造有益于身心健康的睡眠微环境。提供无损伤、非药物、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。

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