众所周知，充足良好的睡眠不仅可以帮助我们高效恢复体力和精力，让我们每天都精力充沛，还能在多方面促进身心健康。而最新一项研究发现：睡眠还与人的预期寿命存在紧密联系！
睡眠不足与预期寿命缩短密切相关，且这一因素对于寿命的负面影响要远超不良饮食和缺乏运动，甚至超过社交孤立等其他健康相关因素，仅次于吸烟！这一研究在熬夜、晚睡成为常态，睡眠问题困扰着越来越多人的今天，再次提醒我们保证充足睡眠、睡个好觉的重要性！
研究证实：经常睡眠不足与寿命缩短相关
上述提到的这项研究发表在《睡眠进展》杂志上，主要由美国俄勒冈健康与科学大学的研究团队开展。研究基于覆盖了美国所有州及县级行政单位的大型美国国家数据库，考察了该国各州的预期寿命调查模式，并对比了2019至2025年间州级预期寿命数据与美国疾病控制与预防中心收集的详细调查数据。
采用美国疾病控制与预防中心及美国睡眠医学学会、睡眠研究学会的统一标准，将“充足睡眠”定义为每晚至少睡7小时。通过构建多变量模型，系统分析了县级睡眠不足与预期寿命的关联模式。同时量化睡眠不足相较于其他不良生活方式因素对寿命的影响权重。
研究首次揭示了美国各州睡眠状况与预期寿命之间的逐年关联。在几乎所有的州和每一年的分析中，数据均显示睡眠时间和预期寿命之间存在明显关系。研究人员表示，尽管一直认为睡眠很重要，但这项研究确实更有力地证明了这一点。如果可能的话，人们真的应该争取每晚睡7~9个小时。
研究团队虽然没有进一步深入探讨睡眠不足影响寿命的具体生理机制，但结合已有研究指出，睡眠不足可能通过损害心血管健康、削弱免疫系统功能、扰乱大脑认知调节等途径影响寿命。
7小时睡眠是最有利于延长寿命的睡眠时长
另外，关于睡眠时间对于寿命的影响，清华大学体育部的研究人员在《科学报告》上曾发表的一项研究揭示，过长或过短的睡眠时间都会增加表型年龄，促进生物学衰老，7小时睡眠是最有利于延长寿命的睡眠时长。
研究基于美国国家健康和营养调查数据库，共纳入了13569名具有完整睡眠持续时间和表型年龄数据的参与者（平均表型年龄为43岁），根据他们自我报告的每日睡眠时长，将其分为四组：极短睡眠组（＜6小时）、短睡眠组（6-7小时）、正常睡眠组（7-8小时）、长睡眠组（≥8小时）。
研究发现，在完全调整的模型中，睡眠时间与表型年龄存在显著关联，并且呈现明确的倒U形关系——即睡眠时间过长或过短，都会导致表型年龄升高，促进生物学衰老。通过阈值效应分析确定，二者关系的拐点为7小时，这个时候表型年龄最低，衰老速度最慢，是最有利于延长寿命的睡眠时长。此外，运动水平对睡眠时间与表型年龄的关系具有明显的调节作用。
对于没有运动习惯的人来说，无论睡眠过长或过短，都会加速生物学衰老；而对于每周运动150分钟以上的人来说，较长的睡眠时间（超过7小时）与表型年龄降低有关，可以起到延缓衰老的作用；但较短的睡眠时间依旧会导致表型年龄升高，而且这类人群在大量运动后还可能增加炎症反应，没有办法通过运动来抵消短睡眠带来的衰老影响。
不同年龄段的睡眠时长
不过，个体间对睡眠时长的需求存在明显差异，一般来说：
0-3月龄婴儿每天需要13-18小时；
4-11月龄婴儿每天需要12-16小时；
1-2岁幼儿每天需要11-14小时；
学龄前儿童需要10-13小时；
中小学生需要8-10小时；
成年人每天需要7-8小时；
老年人可以适当减少至6-7小时。
但核心还是要以醒来后感到精神充沛、思维清晰、注意力集中、没有明显的困倦感，能满足正常日间功能为判断标准，避免刻意缩短或延长睡眠时长。更重要的是，规律的睡眠习惯要比单纯追求时长更关键，每天在固定时间上床睡觉、起床，让身体形成稳定的生物钟，才能让睡眠发挥最大的健康价值。
想要改善睡眠，提升睡眠质量的朋友，可以优先从从调整日间行为习惯（白天多晒太阳；适度进行运动；下午14点后不喝含咖啡因饮品；晚餐以清淡易消化为主，避免过饱过晚）、培养良好的睡眠习惯（睡前4小时内避免剧烈运动；睡前2小时别再进食；睡前避免过度思虑、放松身心）、优化睡眠环境（睡前1小时关闭并远离所有电子设备；卧室保持安静、昏暗和凉爽；选择舒适床品）等方式来入手。如果自我调整1-2周后，睡眠没有得到明显改善，甚至越来越严重，一定要及时寻求专业帮助，通过睡眠监测等科学评估，更准确地找到问题所在，并进行针对性干预。
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