今天就立春了。

冬至天阳动，大寒地阳动，到了立春人阳动，身体里的阳气正在悄悄萌动着，这时候， 宜做“潜龙”，为身体积蓄能量。

为何要做“潜龙”呢？我们说二月二龙抬头，这条龙开始崭露头角，到了惊蛰，一声惊雷，跃出深渊。

而此时（腊月还有15天呢），这条龙还需要静默蛰伏，不断积蓄力量——你可能已经猜到了，这“龙”便是我们生命的根本：阳气。

立春时节，气候阴冷不定，我们体内那股微弱却宝贵的初生阳气，如同风中烛火，最需呵护。

如果我们在此时过度消耗，很可能伤了根基，一整年可能都精神不振、抵抗力变弱。

不只是立春前，整个立春节气，阳气都还很弱，需要好好呵护，而最简单的方式，莫过于——好好睡觉！

如何睡得“高 级”，睡出“潜龙”的境界？

不妨学学“睡仙”——陈抟老祖。他隐居武当山，一睡常逾百日，留下了一门珍贵的“蛰龙法”。睡前一念，正是为我们此刻量身定做：

龙归元海，阳潜于阴。人曰蛰龙，我却蛰心。默藏其用，息之深深。白云上卧，世无知音。

我们来先搞懂，这份心法是在说啥：

龙归元海，阳潜于阴：让如龙般的阳气，回归丹田（元海）这片深海。阳气潜藏于阴血之中，阴阳交泰，才是深睡。

我却蛰心：关键不是身体躺下，而是心神也要“蛰伏”。停止思绪纷飞，让焦虑、计划、杂念统统暂停。

息之深深：呼吸要变得深、长、细、匀。一呼一吸间，气息仿佛能抵达脚底，这是深度放松的标志。

白云上卧：想象自己卧于云端，身体轻盈，完 全卸下尘世的重量与压力。

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是不是读完之后心里也瞬间安静了一些？今晚入睡前，在心中默念几遍这口诀，让它带你进入更深层次的睡眠。

而要让这“潜龙”睡法发挥极 致，一天之中有两个黄金时辰，必须牢牢把握。

第 一个黄金时辰：子时（23:00~1:00）

阳气初生，滋养肾精

为什么这个时辰睡觉如此关键？

子时，正是一阳来复之时。这初生的阳气虽微弱，却蕴含着强大的生命力，这时候，最需要深沉的睡眠，帮助身体顺利度过阴阳转换的关键时期。

有的朋友可能过了12点，反而睡不着了，兴奋了，其实是提前喊你第二天初生的阳气来上班，长期如此，会损耗肾中储藏的先天之精，比同龄人老、掉头发、记忆力减退、免 疫 力下降等。

因此，在22点，我们就要开启我们的睡眠模式，留一盏小灯，做一些简单轻松的事情。有的朋友喜欢在睡前叠衣服，这种简单，重复，又没啥体力的工作，让心变安静，有秩序感，叠完也会完成掉一件家务，内心轻松。

提前躺在床上，搭配刚刚的蛰龙法睡决，慢慢进入梦乡。

第二个黄金时辰：丑时（1:00~3:00）

肝经当令，净化养血

为什么这个时辰必须深睡？

丑时，肝经气血最旺。“人卧则血归于肝”：只有当你进入深度睡眠时，血液才能大量回流到肝脏，进行最重要的解毒、修 复与再生工作。

肝血不足的朋友，咱们睡觉，多侧卧，最养肝。从解剖学上看，人体的肝脏是在靠右的地方，因此右侧卧的时候，血回到肝里，肝血足了，心神不乱动，身体充 分休息，让人放松安宁，减少多梦、噩梦。

Piduranagala 岩石的卧佛雕像

我们常在子时（23~1点）熬夜，又常在丑时（1~3点）睡不好，容易醒……

前者伤肾，后者伤肝，第二天不仅没有精气神，情绪要么低落，要么暴躁。

肝开窍于目，睡不好，我们的眼睛也是干干的，整个人也皱巴巴的。

成年人的世 界，离不开肝给自己力量，未来这15天，大家还在年终忙碌、工作收尾、春运筹备等各种焦虑之中。

思虑最伤血，焦虑最伤肝。

如果白天感觉到没休息好，简单闭目养神，让自己的神向内看，减少一些消耗。例如坐地铁的时候，觉得世界乱糟糟的，那就闭上眼睛，收回自己的神，安安静静就是大补。

午间小睡：给身体“快速充电”

如果晚上没睡好，午时（11:00-13:00）小憩片刻至关重要。此时心经当令，短暂的休息（15-30分钟，不宜过长）便能涵养心阴，提振下午的阳气。

以免中午不睡，下午崩溃！

在必须睡觉的时辰大睡特睡，就是最好的养生。

初春阴冷不定，有的朋友脚冷到睡不着，阳气被下部的寒气阻滞，自然难以入眠。

此时可以试试梦陀螺深睡小屋健康睡眠环境系统。

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