随着春节假期的尾声，大家逐步回归了工作岗位。对于大部分人来说，“开工大吉”后接踵而至的就是一个特殊的挑战——节后综合症。

节后综合征，就像是办公桌上的那杯“回温”的冰美式，想喝又提不起劲。这不仅仅是身体的疲惫，更是灵魂深处的“还没躺够呢！”的呐喊。

今天就让我们来看看如何科学摆脱节后综合症吧！

节后综合症的常见表现

其实，节后综合征不是一种具体的疾病，而是指假期结束后，个人在生理和心理上出现的一系列不适应症状，假期最后一晚尤为明显的那种不想上班、精神疲惫、身体乏力的感觉，便是节后综合征的“惯例”问候。其常见表现如下：

1. 经过连续的熬夜和不规律的作息，我们的生物钟遭到严重干扰，导致难以入睡或睡眠质量下降。

2. 假期中的放松使我们习惯了无拘无束的生活方式，一旦需要回归紧张的工作环境时，便会产生焦虑和恐惧感。

3. 突然从假期间的暴饮暴食回到正常饮食时，可能会出现食欲不振的现象。

以下方法可以帮大家快速从“节后综合症”的魔掌中脱身。

制定可行目标，优化周围环境

在克服节后综合征的旅程中，制定实际可行的目标、巧妙布局工作、学习和休息环境显得尤为重要。通过设定“小步快跑”的目标，我们可以在每天的工作中获得成就感。

此外，优化你的环境，让它成为激发专注力的港湾。在工位添加一些绿植或励志标语，保持房间的整洁，这些都能帮助你保持良好的“能量状态”

睡个好觉，重塑生物钟

节假期间熬夜和懒床的习惯，对我们的生物钟造成了混乱。而拥有稳定良好的睡眠 是最有效、最方便，调整生物钟的重要手段之一。这里，我们也为各位“夜猫子”提供了“睡个好觉”的妙招集锦：

固定起床&睡眠时间

设定固定的起床与睡觉闹钟，哪怕周末也不例外。固定的睡眠有助于调整昼夜节律，恢复适当的睡眠时相，坚持一周，你会明显感受到睡眠质量和日间功能的提升。

营造良好睡眠环境

环境是影响人类睡眠本能最重要的因素之一。研究表明，荷电粒子为优势的环境下，人体会激活免疫系统，平滑血流并稳定自主神经系统；同时改善血清素水平，这种关键神经递质在调节情绪状态、稳定睡眠节律中发挥着重要作用。

梦陀螺深睡小屋健康睡眠环境系统，营造有益于身心健康的睡眠微环境。通过载能荷电粒子以特定频率，调控异常生物波状态，恢复内源性自然睡眠脑波节律，达到大脑深度睡眠稳态。提供无损伤、非药物、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。

其以Air Nutri 300S舒曼波康养机和Nutri sleep6慢波睡眠机为核心构成的梦陀螺深睡小屋睡眠系统，目前已累计服务用户超10万名，更曾在2022年入驻冬奥会奥运村，为运动员提供健康睡眠保障服务。

目前，梦陀螺深睡小屋已在北京、上海、广州、深圳等全国多个城市建立专业的健康睡眠服务中心，睡眠存在困扰或是想要改善睡眠的朋友可以长按识别下方二维码，预约体验。

建立睡前仪式

可以在睡前30分钟安排一些固定的“睡前仪式”，如，泡脚、阅读、冥想、记录思绪等。这些简单的活动能引导我们进入宁静的状态，暗示大脑和身体该进入放松休息的时间了。

在白天累积足够的睡眠动力

在白天尽量避免午睡，为夜晚充足睡眠累积足够动力。同时，在困倦时，通过户外散步等健康方式代替喝咖啡进行提神，减少咖啡因摄入，保证夜晚的深度睡眠。

虽然短期内节后综合症可能会给我们的生活和工作带来一定的困扰，但通过“睡个好觉”，我们完全有能力克服它、快速恢复到最佳的生活状态和能量场，积极迎接新年的新挑战！