在繁忙的生活中，睡眠是我们每日必不可少的休憩时刻，看似平常，背后却隐藏着你或许不知道的健康秘密。每个人都需要睡觉，然而睡眠过程中的状态与问题却因人而异。有人入睡后鼾声如雷，有人感觉整夜都在梦境中穿梭，有人半夜频繁醒来，还有人虽然到点倒头就睡，醒来后却依然感觉昏昏沉沉、浑身乏力，感觉像是没睡……

在这个快节奏的时代，睡眠问题愈发普遍。英国睡眠委员会曾提出的“垃圾睡眠”概念，引发广泛关注。那么，什么是“垃圾睡眠”？它会对我们的生活和健康产生怎样的影响？你的睡眠是否也属于“垃圾睡眠”的范畴？今天，就让我们一同深入探索，揭开“垃圾睡眠”的神秘面纱。 

“垃圾睡眠”究竟是什么？

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“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”与“垃圾食品（JUNK FOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

一般是指由于不良睡眠习惯或环境等因素导致的看似睡眠时间足够，但睡眠过程中存在较多问题，睡不好，使得睡眠对身体和大脑的恢复、保养等作用大打折扣的睡眠情况。

作为一种对睡眠质量和睡眠效果产生负面影响的睡眠状态，长期的 “垃圾睡眠” 会对身心健康造成诸多不良后果，需要人们重视并通过改善睡眠环境、调整睡眠习惯等方式来提高睡眠质量。

“垃圾睡眠”的5大表现

如果你的睡眠情况符合以下5点，你的睡眠或许就属于“垃圾睡眠”：

看电视、听音乐或者玩手机的时候睡着；

强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，但这时间“点”总在调整；

自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；

晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；

工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

高质量睡眠的5个标准

入睡快：如果上床后在30分钟内进入睡眠状态，没有辗转反侧睡不着现象，一般表明睡眠质量比较好；

睡眠深：睡着后不易被轻微的声音、光线等惊醒，或者中间偶尔醒来，但是很快可以再次进入睡眠状态；

无惊醒：睡眠时做梦不会从梦中惊醒，醒来后很快会忘记梦境；

无异常行为：睡眠过程中无磨牙、打鼾、梦游等异常行为；

醒后精神状态良好：早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感，工作效率高。

垃圾睡眠有哪些危害？

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影响大脑功能：大脑在睡眠中进行信息整理和记忆巩固以及高效清除白天积聚在脑内的代谢产物，“垃圾睡眠” 会干扰这一过程，会导致记忆力减退、注意力不集中、学习和工作效率下降。长期的睡眠问题还可能增加患老年痴呆症的风险。

身体免疫力下降：长期处于 “垃圾睡眠” 状态，身体的免疫系统会受到损害，白细胞的活性降低，身体抵御疾病的能力减弱，容易患上感冒、流感等各种疾病，而且患病后恢复时间也会延长。

加速衰老：睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，使皮肤失去光泽，变得干燥、粗糙，出现皱纹、色斑等衰老迹象，加速身体的衰老进程。

情绪问题频发：“垃圾睡眠” 会影响大脑中神经递质的平衡，如血清素、多巴胺等，导致情绪不稳定，容易出现焦虑、抑郁、烦躁、易怒等负面情绪，严重影响心理健康和人际关系。

心血管系统负担加重：睡眠不足或质量不佳会导致血压升高，心脏负担加重，长期下去可能引发高血压、冠心病、心律失常等心血管疾病，严重威胁生命健康。

5招教你睡个好觉

建立规律的睡眠时间表：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，帮助身体形成稳定的生物钟，提高睡眠质量。

睡前避免刺激：睡前1-2小时内避免使用电子设备，以免电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠；避免观看刺激的电影电视、玩激烈的游戏，不喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，晚餐以清淡为主，避免食用刺激性食物。

适度运动：每天进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，但要注意运动时间，避免在临近睡觉前1-2小时内进行剧烈运动，以免身体过于兴奋影响睡眠。

避免过度思虑：白天合理安排工作计划，提高效率，晚上避免过度思考过多问题，做高强度的工作；睡前学会缓解压力和焦虑情绪，保持积极乐观的心态。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽、听舒缓的音乐等方式放松身心，让大脑平静下来。

打造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可以使用遮光窗帘、耳罩、耳塞等辅助工具减少外界干扰；并选择合适的床垫和枕头，支撑身体的自然曲线，让身体得到充分放松。

研究表明，当人置身于高浓度的荷电粒子环境中更有助于睡眠，冬奥同款深睡小屋便致力于打造负荷电粒子为优势的微环境，睡前二十分钟左右可以一键打开深睡小屋系统，让荷电粒子波充盈房间，在这个环境内，让人的心情慢慢平静，放松身心，为更好的进入睡眠状态提供基础条件。

睡眠是生命的基石，优质的睡眠对于我们的身心健康至关重要。了解 “垃圾睡眠” 的危害，掌握科学的睡眠知识，养成良好的睡眠习惯，让我们告别 “垃圾睡眠”，拥有健康、美好的生活。