《黄帝内经》中有言：“胃不和则卧不安”，深刻道出了脾胃与睡眠之间千丝万缕的联系。当脾胃功能受到影响，夜晚躺在床上，我们便容易辗转反侧，难以进入睡眠状态。因此，为了晚上更好入睡，我们通常建议晚餐以清淡为主，吃到七八分饱就好，同时要避免进食过晚、过量，以免肠胃不堪重负，干扰睡眠。
那么，除了这些饮食要点外，在日常生活中，还有哪些养脾胃的小习惯，既能帮助我们夜间更好地入睡，又能在不得不熬夜的情况下，助力脾胃恢复良好的运化功能呢？今天，就来给大家好好分享一下这些实用的小妙招。不管你是长期被睡眠问题困扰，还是想好好呵护脾胃，这些内容都值得你收藏码住。从现在开始，跟着一起做，让我们的脾胃时刻保持在良好状态！
Image by Freepik
01 腹部按摩
每天在睡前可以用10-15分钟的时间，将双手搓热，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，动作要轻柔、缓慢。这样的按摩一方面可以促进腹部血液循环，使身体得到放松，缓解肌肉紧张，减少因身体不适或紧张感对睡眠的干扰；同时，可以刺激腹部的神经末梢，通过神经传导至大脑，促使大脑分泌血清素等神经递质，进一步转化为褪黑素，从而调节人体生物钟，帮助我们更好进入睡眠状态。另一方面，可以增强胃肠蠕动，帮助脾胃更好消化吸收，为安稳睡眠打下基础；而且按摩腹部还能调节自主神经系统，使其达到平衡状态，避免因熬夜等导致的交感神经兴奋过度，从而让脾胃能在相对稳定的内环境中恢复和发挥正常功能。
尤其是在夜间睡眠时，可适当增添衣物或使用热水袋等。脾胃喜暖怕寒，腹部温暖能使脾胃等器官处于良好的工作环境，保证气血运行通畅，脾胃运化功能正常，减少因腹部不适等导致的睡眠干扰，让人能更好地入睡；而在熬夜后，身体处于应激和疲劳状态，脾胃功能也会受到一定影响，保暖腹部可促进腹部血液循环，为脾胃提供充足的气血和能量，帮助脾胃更快地恢复到良好的运化功能，以维持身体的正常代谢和生理功能。
白天适当运动本就能使身体的能量得到消耗，让人在晚上更易产生疲劳感，渴望早点休息。而且像散步、慢跑、太极拳等有氧运动，可以增强身体的气血运行，为脾胃等脏腑提供更充足的气血支持，提升脾胃功能。饭后半小时到一小时后，进行30分钟左右的散步，有助于消化，减轻脾胃负担的同时，还能调节内分泌系统和免疫系统，维持身体内环境的稳定，帮助熬夜后紊乱的身体机能恢复正常。不过要注意，睡前避免剧烈运动，以免适得其反。
吃饭时，一定要养成细嚼慢咽的好习惯。这样可以将食物研磨成更细小的颗粒，便于脾胃进一步消化和吸收，提高脾胃运化效率的同时，也可以使食物在口腔中充分与唾液混合，唾液中的淀粉酶可初步消化食物，减轻胃肠道的消化负担。另外，细嚼慢咽能使身体更好地感受饱腹感，避免进食过量，防止因过饱导致的身体不适影响睡眠，同时还能使身体分泌更多的瘦素等激素，有助于调节身体的代谢和生物钟，从而促进良好的睡眠。
定时定量进食，三餐规律，避免过饥过饱，尽量保持早餐在7-8点，午餐在12-13点，晚餐在18-19点，这样能让脾胃的运化功能保持规律。另外，晚餐饮食要以清淡、易消化为主，七八分饱为宜，不宜吃太多油腻、辛辣、生冷食物，以免增加脾胃夜间的负担，影响睡眠质量。
Image by Freepik
在日常饮食中，可以多选择一些健脾的食物，如山药、芡实、薏米、南瓜、红薯等。这些食物性质温和，具有很好的健脾养胃作用。可将山药煮粥，或用薏米、芡实熬汤，可以为脾胃提供所需营养，增强脾胃功能，帮助入睡及熬夜后脾胃恢复。
泡脚可以促进血液循环，让身体各部位得到充分滋养的同时，舒缓身体紧张感，放松身心，从而更容易进入睡眠状态。另外，中医认为足部是人体经络的集中区域，与脾胃等脏腑紧密相连，泡脚能刺激足部的脾胃经等经络穴位，起到调节脾胃气血、增强脾胃功能的作用；熬夜会使身体阳气受损，而泡脚可借助温热之力补充阳气，促进气血运行，为脾胃恢复运化功能提供充足的能量和气血支持，使脾胃能更好地发挥运化水谷和水液的功能，帮助身体恢复平衡状态。
人体的脾胃经络与脚部相连，每天用十个脚趾抓地，再放开，重复30-60次，可以让脾胃经络更通畅，促进脾胃气血运行，增强脾胃的运化功能。另外，脚趾抓地的时候，肌肉一紧一松，还能让腿上的血液循环更顺畅。脾胃消化得好不好，全靠气血足不足。要是熬夜了，身体里的气血就不怎么通畅，脾胃功能也会受影响，这时候多做脚趾抓地的动作，能给脾胃送去更多营养和氧气，帮脾胃恢复正常工作，让身体能好好消化、吸收营养！
早睡能让脾胃在夜间得到充分的休息，使其在相对安静的状态下进行气血的自我调和与功能修复，同时，早起后按时进食早餐，能给脾胃提供规律的食物刺激，使其规律运化；另一方面，早睡早起能帮助人体建立稳定的生物钟，身体的生理节律与自然的昼夜节律相契合，在夜间更易进入放松和睡眠状态；而脾胃功能良好，能更好地消化和吸收食物，为身体提供充足的营养，保证气血充足，使身体各脏腑功能正常，减少因脾胃不和等导致的夜间失眠、多梦等问题，进一步促进夜间的良好睡眠，形成养脾胃与促进睡眠的良性循环。 