在现代快节奏的生活浪潮下，睡眠障碍已悄然成为困扰无数人的难题。失眠、早醒……不仅让无数人在夜晚辗转反侧，更在白天带来身心的双重折磨。即便如此，人们对自然而然进入甜美梦想的向往，以及对优质睡眠的追求从未停止。

据数据显示，全球有超20亿人正饱受失眠困扰，睡眠作为维系身体健康的基石，如今似乎有些摇摇欲坠。但值得庆幸的是，科研团队从未停止探索的脚步，基于严谨的科研数据，为我们带来诸多改善睡眠的新希望。其中，高蛋白和高纤维饮食在提升睡眠质量方面便发挥着积极作用。

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PART 01

高蛋白饮食促进深度睡眠

美国哈佛大学在国际期刊《Cell》上发表的一项研究发现，蛋白质摄入充足的人，深度睡眠比例更高，夜间觉醒次数更少。研究表明，当肠道中的蛋白质较多时，肠道细胞会分泌神经肽CCHa1。这种物质通过血液循环激活多巴胺神经元，能降低睡眠过程中对外界刺激的反应，从而促进深度睡眠。

具体来说，富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶等，能促进肠内分泌细胞释放神经肽CCHa1，将饮食蛋白质的信息从肠道传递到大脑，帮助抑制感觉反应，调节睡眠觉醒，进而促进深度睡眠。这对于睡眠质量不佳、夜间容易醒来的人来说，无疑是一个好消息。

此外，发表在《医学互联网研究杂志》上的一项研究，对4825名使用移动应用进行睡眠跟踪和饮食监测的人群数据进行分析，结果显示，蛋白质摄入量越多，总睡眠时间越长。这进一步印证了高蛋白饮食对睡眠的积极影响。由此可见，在日常饮食中增加蛋白质摄入，是改善睡眠的有效途径。

PART 02

高纤维饮食增加睡眠时长

高纤维食物对睡眠同样有着积极的促进作用。富含膳食纤维的食物在肠道内消化吸收较为缓慢，这能使血糖保持相对稳定，避免血糖的大幅波动对睡眠造成干扰，而稳定的血糖水平则能为睡眠提供良好的生理环境。

同时，膳食纤维还能促进肠道内有益菌的生长，改善肠道微生态环境。肠道健康与睡眠质量密切相关，肠道内的微生物可以通过“肠 - 脑轴”与大脑进行双向交流，调节大脑中的神经递质，从而影响睡眠。多项研究表明，肠道微生态失衡与睡眠障碍密切相关，而高纤维饮食能够改善肠道微生态，进而促进睡眠。

在《医学互联网研究杂志》的研究中，膳食纤维的摄入量与总睡眠时间呈正相关，也就是说膳食纤维摄入量越多，总睡眠时间越长，这为高纤维食物助力睡眠提供了有力的科学依据。

PART 03

把控优质睡眠，吃多少才合适？

了解了高蛋白和高纤维饮食对睡眠的好处后，大家可能会好奇，日常饮食中应该摄入多少才合适呢？

一般来说，成年人每天蛋白质的摄入量应占总热量的10%-15%。以一位每天需要摄入2000千卡热量的成年人为例，蛋白质的摄入量应为50-75克。富含蛋白质的食物有很多，像鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类、奶制品等都是优质的蛋白质来源。

膳食纤维的推荐摄入量为每天25-30克。全谷物、蔬菜、水果、豆类等食物富含膳食纤维。比如，100克燕麦片约含10克膳食纤维，100克西兰花约含3克膳食纤维。在日常饮食中，我们可以通过合理搭配，确保膳食纤维的充足摄入。

高蛋白和高纤维饮食为我们改善睡眠提供了新的思路。通过调整饮食结构，可以在享受美食的同时，收获优质睡眠。当然，改善睡眠是一个综合性的过程，除了饮食调整，保持规律的作息、适度的运动、良好的心态以及营造一个适宜的睡眠环境同样重要。

环境是影响人睡眠本能的关键因素之一。有研究发现，当人们置身于高浓度的荷电粒子环境中，情绪可以得到改善，身体机能可以得到恢复，睡眠节律可以得到改善。

作为健康睡眠新消费引领者与居家睡眠解决方案行业标杆，艾纳诗深睡小屋深耕睡眠健康领域，聚焦自然睡眠场景的打造，应用全球首创的荷电粒子NAI芯片（模块）、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术，相继推出慢波睡眠机、舒曼波康养机等全场景自然睡眠解决方案。

旗下“艾纳诗深睡小屋”睡眠系统，致力于打造负荷电粒子为优势的微环境，在家居场景中模拟有益睡眠的健康自然环境。通过载能荷电粒子以有助于睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，调节大脑深度睡眠稳态，营造有益身心健康的自然睡眠微环境，让人在这个环境内，身心逐渐放松，帮助人回归自然的睡眠本能。

该系统在2022年北京冬奥会上，被奥委会医疗保障组、国家体育总局冬季运动管理中心专门引入奥运村，为中国运动员提供了更好的睡眠保障服务。并连续参加七届进博会与五届消博会，核心技术、创新产品以及独特的睡眠理念广受行业专家、媒体、消费者及合作伙伴的赞誉和认可。

目前，我们在上海、广东、山东、山西、河北、河南、四川等多地开设了睡眠体验中心，带大家体验和享受健康的深度睡眠。