睡眠占据了人一生约三分之一的时间，对维持生命健康起着起着不可替代的作用。然而，在现代社会，因为各种各样的原因，熬夜成为了各个年龄段人群的普遍现象。相信多数人都知道，长期熬夜会影响精神状态，降低注意力和记忆力，给身心健康埋下诸多隐患。但鲜为人知的是，长期熬夜还会让一个人默默发 “臭”—— 这种 “臭” 有个专门的名字，叫 “疲劳臭”。今天，就让我们一起来揭开它的神秘面纱。
什么是疲劳臭？
所谓疲劳臭，简单来说，就是人在过度疲劳或长期熬夜时，身体散发出来的一种特殊异味。在正常情况下，人体会通过新陈代谢产生各种物质，大部分会通过呼吸、尿液、汗液等方式排出体外。但当身体处于疲劳状态，尤其是长期熬夜导致生物钟紊乱时，新陈代谢就会失衡。原本正常代谢的物质无法顺利排出，就会在体内堆积，并通过皮肤表面的汗腺排出，从而产生恼人的异味。
为什么长期熬夜会导致疲劳臭？
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激素失衡：我们身体里有一种叫做皮质醇的激素，可以说是身体的 “指挥棒”。在正常的作息下，皮质醇在早晨会达到分泌高峰，给我们带来充沛的活力；到了夜晚，其分泌量则大幅下降，让身体进入放松状态。然而，长期熬夜会会打乱人体正常的激素分泌节律，让这根 “指挥棒” 失灵。夜晚本该休息的肾上腺仍在大量分泌皮质醇，而过高的皮质醇会促使蛋白质分解，产生更多带有异味的代谢物，从而会让我们的身体散发异味，增加疲劳臭出现的几率。
代谢紊乱：睡眠期间，身体会进行一系列重要的代谢活动，维持内环境稳定。但长期熬夜会破坏这些代谢过程，影响肝脏、肾脏等排毒器官的正常功能。肝脏无法在夜间按时分解毒素，肾脏排泄能力下降，会导致毒素在体内堆积。这些毒素随着血液循环到达皮肤，通过汗腺排出时，就会让我们发出异味。
微生物群失调：在我们的皮肤表面和肠道内，生活着数以万亿计的微生物，它们共同构成了一个复杂的 “小世界”，维持着身体的微生态平衡。长期熬夜会破坏这个 “小世界” 的平衡，导致有害菌大量繁殖。这些有害菌在分解汗液和皮肤分泌物时，会产生刺鼻的气味，让疲劳臭愈发严重。
如何减少疲劳臭？
充足睡眠：保证充足的睡眠是减少疲劳臭一个zui有效的方法，每天保证7-8 小时的高质量睡眠。坚持一段时间后，你会惊喜地发现，身体的代谢功能会逐渐恢复正常，疲劳臭随之减轻。
合理饮食：饮食在改善疲劳臭方面也起着重要作用。在日常饮食中，可以多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。这些食物有助于促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。同时，要减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，避免给身体代谢带来负担。此外，适量饮水可以促进尿液排出，带走体内多余的代谢废物，对减轻疲劳臭也有帮助。
适度运动：运动能促进血液循环和新陈代谢，加速身体内毒素的排出。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，或者 75 分钟的高强度有氧运动，如跳绳、踢毽子、打篮球等。此外，瑜伽、太极拳等运动不仅能锻炼身体，还能帮助缓解压力，改善睡眠质量，对减少疲劳臭也有积极作用。
4招提升入睡效率，避免熬夜
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规律作息：可以制定一份规律的作息时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成稳定的生物钟，到了合适的时间，身体就会自动向你发出“该休息了”的信号，降低入睡难度。
营造适宜的睡眠环境：一个舒适的睡眠环境可以为我们更快更好地入睡奠定良好基础，并提高睡眠质量。卧室环境应保持安静、黑暗和凉爽，可以使用遮光/隔音窗帘、耳塞、眼罩等辅助工具，减少外界光线和噪音的干扰，并利用空调、加湿器等设备将室内温湿度调节在人体感到舒服的范围。同时，选择贴合身体曲线的床垫和高度适中的枕头，以为身体提供有力支撑，让睡眠更安稳。
此外，有研究表明，当人置身于高浓度的荷电粒子环境中，更有助睡眠。自然睡眠——居家睡眠解决方案引领者艾纳诗深睡小屋便致力于打造负荷电粒子为优势的微环境，应用全球首创的荷电粒子NAI芯片（模块）、荷电粒子波调谐模块等关键核心技术，在家居场景中模拟有益睡眠的健康自然环境。
通过载能荷电粒子以有助于睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，调节大脑深度睡眠稳态，营造有益身心健康的自然睡眠微环境，帮助人在这个环境内，身心逐渐放松，回归自然睡眠本能。
规避睡前刺激：咖啡因和辛辣食物，会使大脑神经处于兴奋状态，延迟入睡时间。睡前应避开咖啡、浓茶和辛辣食物。同时，避免剧烈运动、观看刺激性电视剧或电影。另外，手机、电脑等电子产品发出的蓝光，会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠节律。建议睡前1小时远离电子产品，让身体做好入睡准备。
放松身心：睡前进行一些放松活动，如泡热水澡、听舒缓音乐、阅读纸质书籍、瑜伽等，有助于缓解身体疲劳，释放压力，让身体和大脑进入放松状态，更容易入睡。还可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧，帮助自己排除杂念，平静心情。
长期熬夜带来的疲劳臭，不仅影响个人形象，也是身体健康发出的一种警示信号。从现在开始，调整作息，让身体在充足的睡眠中恢复活力，告别疲劳臭，拥抱健康生活吧！