今天，我们迎来了夏天的第一个节气 —— 立夏。随着立夏的到来，气温仿佛按下了“加速键”。同时，此时雷雨天气增多，频繁的降水灌溉大地，滋养万物的同时，也使得空气湿度增大。在这个气候特征那么鲜明多样的时节里，我们在感受万物愈发繁茂的同时，顺应天时做好养生工作也至关重要。下面就向朋友们奉上一份夏日健康密码，即刻解锁，以良好的精神风貌迎接热烈一夏吧~
立夏饮食：科学调配，清热利湿
立夏后，气温攀升，天气炎热，多雷雨天气，空气潮湿，人体出汗较多，津液易流失，脾胃功能也可能受到影响。因此，在饮食方面应遵循清热利湿、益气养阴的原则。日常中可以适当多摄入一些如绿豆、赤小豆、冬瓜等具有清热利湿作用的食材。另外，夏季人体能量消耗较大，容易出现气虚、阴虚的情况。此时，可食用一些如山药、莲子、百合、银耳等具有益气养阴的食物，补充营养的同时，调理身体。
饮食禁忌：夏季脾胃脆弱，避免食用过于油腻、辛辣的食物。以免加重脾胃负担，助长体内火气，导致口干舌燥、便秘等问题；生冷食物如冰镇饮料、冰淇淋等，会损伤脾胃阳气，影响消化功能也应该避免。此外，还要注意饮食卫生，夏季食物容易变质，避免食用变质食物，防止肠道疾病的发生。
立夏运动：适度锻炼，避开高温
夏季运动应遵循 “适度、适时、适地” 的原则，既要达到锻炼的目的，又要避免对身体造成伤害。可以选择一些强度适中、轻松舒缓的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。这些运动能促进血液循环，增强体质，同时不会让身体过度疲劳。另外，在运动时间的把握上，尽量避开中午至下午时段的高温时段，选择清晨太阳升起后或傍晚较为凉爽的时候进行运动。运动时间不宜过长，每30分钟左右为宜，根据自身情况适当调整。
注意事项：运动前要做好充分的准备活动，如拉伸、关节活动等，避免运动损伤。运动过程中要及时补充水分，可少量多次饮用运动饮料，以补充因出汗而流失的电解质。运动后要进行适当的放松活动，如慢走、深呼吸等，帮助身体恢复。同时，运动后不要立即洗澡，尤其是冷水澡，以免导致血管收缩，影响身体健康。
立夏起居：晚睡早起，防暑防潮
1. 规律作息时间
夏季白昼渐长，夜晚渐短，可适当晚睡早起，但要保证充足的睡眠时间。一般来说，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。中午可适当午休，时间在30分钟内为宜。避免熬夜，熬夜会打乱人体生物钟，影响身体的正常代谢和免疫功能。
那么，在立夏这个“高温+高湿”的组合里，有些心火过旺的朋友，睡眠受到困扰该怎么办？一方面，可以在睡前约1-2小时通过泡澡时核心体温先升高后下降的波动，模拟人体核心体温在睡前自然下降的体温变化规律，向大脑传递“准备入睡”的信号，让人更容易进入睡眠状态，降低入睡难度。同时，在泡澡后，也可以通过聆听轻柔音乐、阅读纸质书籍、冥想、深呼吸等放松活动，进一步营造睡眠氛围，让身体和大脑更好地过渡到睡眠状态。另一方面，可以通过遮光/隔音窗帘、耳塞、耳罩等辅助工具，也可以借助空调、风扇、加湿器等设备，确保卧室环境的安静、昏暗、凉爽，为睡眠营造一个舒适的睡眠空间；同时选择符合人体工学的床垫和枕头，以为身体提供良好的支撑，确保睡眠中的舒适度。
除此之外，基于创新科技在助力人们享受优质睡眠体验发挥着越来越重要作用的当下，尤其是对于本就受睡眠困扰的朋友们来说，我们也可以通过睡眠科技的力量，为夜间睡眠保驾护航。作为一家在睡眠健康医疗领域具有专业性、竞争力的高科技公司，艾纳诗深睡小屋旗下的冬奥同款“深睡小屋”睡眠健康服务系统就是一个不错的选择。
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2. 注意防暑降温
高温天气，尽量减少外出，如需外出，要做好防暑措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿着透气、浅色的衣物等。室内要保持通风良好，可使用空调、风扇等降温设备，但要注意空调温度不宜过低，一般设置在 26-28℃为宜，避免室内外温差过大，导致感冒等疾病。长时间待在空调房间里，要注意保暖，尤其是腰、腿、颈肩部等部位，可穿着薄外套或使用小毛毯。
3. 防潮祛湿
夏季多雨，空气湿度大，容易导致衣物、被褥等受潮，滋生霉菌，对人体健康造成影响。要注意室内的防潮祛湿，可使用除湿机、空调的除湿功能等降低室内湿度。经常晾晒衣物、被褥，保持衣物干燥清洁。此外，在潮湿的环境中，要避免长时间穿着潮湿的衣物，以免引发皮肤疾病或关节疼痛等问题。
立夏情志：养心戒躁，保持平和
夏季气候炎热，难免会让人心情烦躁、情绪波动较大，而不良的情绪会影响身体的健康。立夏情志养生，要学会调节自己的情绪，保持平和的心态。
面对生活和工作中的压力，要学会放松自己，可以通过听音乐、阅读、绘画等方式缓解压力，保持心情舒畅。遇到事情不要过于急躁、焦虑，以平和的心态去面对，避免情绪大起大落。也可以培养一些自己喜欢的兴趣爱好，让自己在专注于其中，忘却烦恼的同时，丰富生活，提升生活品质，让心情更加愉悦。另外，夏季万物繁茂，大自然充满了生机与活力。可利用闲暇时间，或是自己或是和家人、朋友一起到郊外、公园等地方亲近大自然，让身心在欣赏花草树木、山川河流美景，呼吸新鲜空气时得到放松。适当的户外活动还能调节人体的神经系统，改善心情。
立夏是夏季的开始，也是养生的一个新阶段。希望我们都可以通过科学合理的饮食调配、适度的运动锻炼、规律的起居作息以及良好的情绪调节，以元气满满的自己迎接元气满满的夏天，保持身体健康，享受夏日的美好时光。