在生活节奏日益加快、压力如影随形的当下，失眠成为越来越多人的“夜间伴侣”，甚至演变成不少朋友的“心魔”。每天晚上躺在床上辗转难眠，只能静静地盯着天花板纹路的你，为了改善睡眠状况，可能尝试过各种各样的方法。
关于失眠，你或许也听过这样的说法：睡不着的时候别勉强自己入睡，哪怕只是闭眼躺着，也是一种休息。事实上，当我们睡不着时选择闭目养神，的确能够减少外界的干扰和刺激，降低大脑活跃度，让身体逐渐安静下来。在这样的状态下，我们更有可能较快地进入浅睡眠阶段，从而使身体和大脑在一定程度上得到放松和休息。
但躺着闭目养神并不属于睡眠的某一个阶段，这种状态无法完全替代睡眠所具备的生理功能。我们的身体要想真正恢复精力，促使生长激素正常分泌，还是离不开更深层次、高质量的睡眠。
清醒与睡眠时的脑波差异
要知道，我们的大脑共有四种脑波，即：β波、α波、θ波和δ波。β波频率较高，人在清醒时通常以这个脑波为主，此时大脑处于活跃状态，思维敏捷，注意力集中，可以让人集中精力处理各种信息，进行思考、学习和工作等活动。
当人处于清醒但放松的状态时，脑波会逐渐转变为α波，α波能让人感到平静、愉悦，对促进身心的放松具有积极意义。这也是大脑从“工作模式” 切换到 “休息模式”，“预备入睡”的一个关键生理条件。
随着放松程度不断加深，脑电波的频率会逐渐降低，α波会逐渐向θ波转变，此时大脑活跃度下降，身体开始放松，人开始进入浅睡阶段，意识并逐渐模糊，但仍能对外界轻微刺激做出反应。随着睡眠的深入，δ波成为主导，这是深睡眠的标志。在深睡眠阶段，它能帮助身体进行深度修复和恢复能量，对身体健康至关重要。从α波到δ波，这种从高频到低频的脑电波转变，是身体从活跃到深度休息的一个关键标志。
闭目养神状态下的脑波特征
研究发现，当我们在闭目养神时，大脑不积极参与对外界的反应，这时的脑波表现与睡眠期间基本相同。
在闭目养神的状态下，大脑更多发出的是α波和θ波。而α 波通常是大脑处于放松、清醒但不紧张状态的脑波。就像给大脑按下了“静音键”，减少了外界视觉、听觉等刺激的输入，前额叶皮层活跃度下降，让我们从紧张的“信息处理模式”切换到放松的“待机模式”，紧绷的神经逐渐松弛。这种状态下，身体虽然没有进入睡眠，但是已经在开始启动自我修复机制的同时，为平静入睡创造良好的睡眠条件。
随着身体和大脑的放松程度不断加深，α波会逐渐向θ波转变，而这正是我们从清醒到进入浅睡眠的一个关键过渡！综上，当我们躺在床上睡不着，选择闭目养神时，大脑中的脑电波也会发生一系列奇妙的变化。你以为自己没睡，但大脑其实已经在悄无声息间进入了入睡期。就像是手机黑屏进入了待机状态一样，虽然没有关机，但手机能耗降低了。
美国睡眠专家克里斯托弗·温特博士表示，闭目养神能让大脑细胞、肌肉和器官得到一定的休息，改善情绪和精神状态。
闭目养神并非简单闭眼躺平
不过，闭目养神并不说只要躺在床上简简单单闭眼躺着就行，其效果还与我们的内心状态息息相关。当我们在闭目养神时，如果内心的状态是全然放松没有忧虑的，那么，这种“躺平式”休息就是有效的，可以让疲惫的身体得到一定恢复。反之，如果在休息的过程中，脑海里的思绪如乱麻般翻涌，内心被烦躁、焦虑等负面情绪排斥，那么不仅无法实现休息的目的，反而会进一步加剧睡眠问题。越想入睡，越是睡不着，最终陷入失眠的恶性循环，导致第二天醒来脑袋昏沉，精神萎靡，进而影响工作、学习效率。
闭目养神的其他益处
爱丁堡大学心理学家迈克拉·迪尤尔曾研究闭目养神对于记忆力的影响，揭示了闭目养神与记忆力提升之间的联系。该研究通过对照实验发现，在听故事后，无论是半小时的短期记忆测试，还是7天后的长期记忆测试，选择闭目养神的参试者均能展现出更强的记忆优势，能回忆起更丰富的细节。这一结果意味着，闭目养神可以促进大脑对信息的编码与存储，帮助减少外界干扰，优化记忆巩固过程。无论是临时记忆的强化，还是长期记忆的留存，闭目养神在一定程度上可以发挥积极作用。
英国赫瑞瓦特大学的迈克尔·克雷格博士和密歇拉·迪瓦尔博士也通过图片回忆测试证明了这一作用：经过闭目养神的参试者具有更准确的细节记忆能力。
另外，也有研究指出，闭目养神能够增强海马体与前额叶皮层的连接，促进记忆巩固和创造性思维。对于慢性病群体，这种低耗能的休息方式还能减轻心脏负担，促进身体机能恢复。
闭目养神并不能等同于真正睡眠
当我们睡不着时，躺着闭目养神虽然能够在一定程度帮助我们的身体得到休息，巩固记忆，但它并不属于睡眠的某一个阶段，这种状态无法完全替代睡眠所具备的生理功能。因此，我们的身体要想真正恢复精力，促使生长激素正常分泌，还是离不开更深层次、高质量的睡眠。
那么，在现代快节奏的生活中，当失眠逐渐成为社会普遍现象，被其深深折磨的人如何在深度睡眠中实现对身体的高效恢复？
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