放眼当下，现代人似乎陷入了一个睡眠怪圈：夜深人静时，有人想睡却躺在床上辗转反侧，难以入眠；有人虽有困意，却因各种各样的原因不想睡、不能睡。睡眠作为健康之基，是通往人们幸福生活的一个重要保障。无论是被迫熬夜还是主动熬夜，长期睡眠不足都在悄悄为身体埋下健康隐患。
相关研究表明，当连续三天睡眠不足6小时，呼吸道、疼痛、胃肠道等问题的恶化数据就会达到顶峰；若这种状态持续一周，身体的新陈代谢、炎症调节、免疫防御及抗压能力等都会受到明显且深层干扰，增加患病风险，给我们的身体和精神带来诸多不利影响的同时，也大大拉低了幸福生活质量。
2021年7月，发表在国际医学期刊《行为医学年鉴》上的一项研究表明，仅仅连续三天每晚睡眠时间少于6小时，就会对身心健康造成严重损害。该研究调查了1958名相对健康且受过良好教育的中年人的睡眠情况，他们参与了这项为期8天的研究。其中，42%的人至少有一晚睡眠不足（睡眠不足6小时被认为是睡眠不足），比平时少睡1.5小时。
参与者需要连续8天提供每日睡眠情况以及心理和身体行为记录，并报告28种身体症状的发生以及严重程度，包括上呼吸道症状（如喉咙痛、流鼻涕）、疼痛（如头痛、肌肉酸痛、背痛）、胃肠道症状（如胃病、腹泻）等。研究发现，由于睡眠不足，参与者负面情绪（愤怒、紧张、孤独、易怒、沮丧等）增加的同时，还出现了更多的身体症状，如上呼吸道问题、疼痛、胃肠道问题和其他健康问题。仅在一夜睡眠不足后，这些症状出现的增幅情况就直观地告诉了我们，其给日常身心健康带来的明显损害。而随着连续睡眠不足，精神和身体问题不断恶化，恶化的数量在第三天达到顶峰。
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超过三天后，虽然身体会开始相对习惯了睡眠不足，但这些不良的身心状况依旧会因为持续的累积而愈发严重。随着身体习惯的形成，身体就会越来越难以从睡眠不足中完全恢复。即使后来通过周末或者其他时间补觉，依然无法完全消除睡眠不足对身体造成的损害。
英国萨里大学科林·史密斯教授的一项研究，也为睡眠不足对人体的危害提供了有力的科学依据，进一步提醒人们要重视睡眠健康，保持充足的睡眠时间，以维持身体的正常生理功能和良好的精神状态，预防因睡眠不足引发的各种健康问题。
教授将26名参试者分成两组，一组每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，另一组则每晚睡眠时间超过10小时。一周后，对两组参试者抽取血液样本进行检测。结果发现，缺乏睡眠的一组参试者体内有711种基因的功能发生了改变。其中便涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等多个重要功能领域。这意味着睡眠不足可能会通过影响这些基因的正常功能，从而影响身体的正常运转，增加人们患病的风险，进而对人体包括心理和生理两方面的整体健康状况，产生广泛的负面影响。
虽然说在维持一周的正常睡眠后，可以让受损的基因恢复到相对正常的运行模式，但睡眠不足对身体造成的危害是不可逆的。通过补觉或恢复正常睡眠的方式，虽然能在一定程度上弥补身体疲劳，但是无法完全补偿缺失的睡眠给身体带来的修复性力量，已悄然为身体健康埋下隐患。
另外，人体自带生物钟，它在调节人体节律方面发挥着关键作用，而长期睡眠不足会扰乱生物钟。当生物钟被打乱时，人体的各项生理功能不能按照正常的节奏进行，就会出现精神状态不佳、注意力不集中、情绪波动等问题，让人一天内的精神状况不稳定。
通过上述两个科学研究，我们对睡眠不足带给我们的身体伤害有了更加清晰深入的认识。那么，要想维持身体的良好状态，降低健康风险，提高生活幸福指数，日常保证充足且优质的睡眠至关重要。以下3大攻略，助您拥有好睡眠。
规律作息时间：固定一个作息时间，每天在这个时间上床睡觉和起床，即使在周末或节假日也不要有超过1小时的差异。长期规律作息可以帮助身体建立良好的生物钟，让入睡和醒来都更加自然容易。
适度运动锻炼：适当的运动有助于改善睡眠质量，但要注意运动时间与睡眠时间的间隔。中等强度的抗阻运动起码要在睡前4小时以上进行；傍晚饭后可以散散步；睡前可以选择进行瑜伽、简单的伸展运动等放松身体，为入睡做准备。避免睡前剧烈运动，导致身体过于兴奋而难以入睡。
合理饮食：晚餐不宜吃得过晚过量，以清淡为主，七八分饱即可。避免在晚上摄入含咖啡因的咖啡、茶、可乐、巧克力以及功能性饮料，以免影响入睡。同时，睡前避免饮酒和抽烟。
避免电子设备：手机、电脑、平板等电子产品屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。睡前1小时远离手机，可以通过阅读纸质书籍、绘画等方式转移注意力。
建立睡前仪式：在睡前可以通过换上宽松的睡衣、泡脚、护肤等活动建立睡前仪式，放松身体的同时，给身体发送“要睡觉”的信号。
放松身心：睡前可以通过聆听轻柔的音乐、瑜伽、冥想、深呼吸、做一些简单的伸展运动等活动，帮助缓解身体和大脑的紧张感，减轻压力和焦虑情绪，为入睡做准备。
确保卧室环境的安静、昏暗、凉爽：适宜的睡眠环境有利于保持良好的睡眠状态，提高睡眠质量。可以使用遮光/隔音窗帘、眼罩、耳塞等，减少外界光线和噪音的干扰，并利用空调、风扇、加湿器等设备，将卧室的温湿度调控在人体舒适范围内。另外，软硬适中的床垫、高度恰当的枕头，以及柔软透气的床单被套也是保证睡眠过程舒适度的一个关键。
借助科技打造荷电粒子微环境：研究表明，当人置身于高浓度的荷电粒子环境中，情绪能够得以放松，身体机能可以得到恢复，睡眠节律能够得到改善。可以了解一下，连续七届参加进博会，连续五届亮相消博会的这个“深睡小屋”健康睡眠服务系统，它就是基于荷电粒子波核心技术，致力于打造负荷电粒子为优势的微环境，在家居场景中模拟有益睡眠的健康自然环境，提供无损伤、非药物、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。
应用荷电粒子NAI芯片（模块）、荷电粒子波调谐模块等原创关键核心技术，通过载能的荷电粒子以有助于睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，在居家场景中打造有益于心身健康的睡眠微环境。让人在这个环境内，身心达到高度放松状态，获得更优质的深度睡眠体验，恢复自然的睡眠本能。
物理干预方式，安全无依赖。2022年，经冬季奥运会医疗保障组、国家体育总局冬季运动管理中心严格甄选，入驻冬奥村为运动员提供健康睡眠保障，助力其在赛场上保持良好的竞技状态，斩获佳绩。目前，艾纳诗深睡小屋在北京、上海、广州、深圳等数十个城市建立了专业的睡眠健康服务中心，只为让更多饱受睡眠障碍困扰的人群享受并体验健康深度睡眠。
睡眠是生命的刚需，每一次充足的优质睡眠，都是给身体最好的投资。从今晚开始，积极调整生活方式、养成良好的睡前习惯、营造舒适的睡眠环境，好好睡觉，享受健康人生。