以下是睡前绝对不能做的5件事，尤其是第3个，很多人可能每天都在做却未意识到危害：

1. 刷手机/看电子屏幕

原因：蓝光抑制褪黑素分泌，扰乱生物钟，导致入睡困难、睡眠变浅。

建议：睡前1小时远离手机，改用阅读纸质书或听轻音乐。

2. 吃高糖/高脂夜宵

原因：消化系统被迫加班，可能引发胃酸反流；血糖波动影响深度睡眠。

替代方案：若饥饿，可选少量坚果或温牛奶。

3. 睡前激烈运动（很多人中招！）

为什么错：虽然运动助眠，但睡前3小时内的剧烈运动（如跑步、HIIT）会升高核心体温和肾上腺素，让身体处于兴奋状态。

正确做法：改做瑜伽拉伸或深呼吸练习，帮助放松神经。

4. 过度思考/规划明天

危害：大脑进入“问题解决模式”，引发焦虑性失眠。

破解法：白天列好待办清单，睡前写“情绪日记”释放压力。

5. 饮酒助眠

真相：酒精虽让人快速入睡，但会中断REM快速眼动睡眠（关键修复阶段），导致早醒、多梦。

替代品：草本茶（如洋甘菊）或温蜂蜜水更健康。

特别提醒：第3条常被忽视，许多人误以为“运动后疲惫更好睡”，实则需注意运动时间和强度。调整这些小习惯，睡眠质量会有显著提升！