睡眠是人体恢复和修复的一个重要生理环节，但有些时候你会发现，自己明明睡够了，质量感觉也达标了，但为什么还是觉得很疲惫？这或许是因为你没有休息对！休息不仅仅指的是睡眠，美国医生兼作家桑德拉·道尔顿·史密斯提出了七种不同类型的休息，在全方位休息与放松中，让身心完全充电，能量满格。看看你缺少了哪种？

身体休息：这里所说的身体休息指的是“被动休息”和“主动休息”。前者就是我们常说的通过睡眠或者是小睡来获得身体的休息与精力的恢复。包括：每晚起码保持7小时的睡眠，最好不要晚于晚上23点上床睡觉，白天可以进行时间在30分钟内的午休。后者则是人们积极自主的进行一些如散步、瑜伽、伸展、按摩等活动，以此来舒展紧绷的肌肉，放松身体，让身体从疲惫的状态中变得轻盈。

精神休息：每天被来自各个方面的事项包围，大脑就像一个上紧的发条，一直处于紧绷状态，高度活跃。即便身体得到得到一定休息，精神上的疲劳可能也无法完全消除。想要让精神得到休息，可以在工作间隙进行短暂的休息，给忙碌的大脑按下“暂停键”。每隔两个小时可以去喝杯水或者起来活动活动，到窗外看看风景，让精神从高度紧张中慢慢松弛下来；也可以睡前抽出30分钟的时间，将白天未完成的事项、次日待办清单或者是关于工作的一些想法和思路梳理记录下来，也可以通过写日记的方式整理思绪，帮助清空大脑，以防忧虑过重，影响晚上身体的“被动休息”。除此之外，呼吸练习也是可以让思想暂停并得到休息的一个良好方法。也可以通过呼吸练习等方式，让思想在对一呼一吸的聚焦间得到休息。

感官休息：在这个信息爆炸的快节奏社会，我们被太多具有刺激性的事物包围。比如刺眼的灯光、各种噪音以及手机电脑等电子设备屏幕的闪烁，无形中增加了我们的感官负担。可以通过过滤次要信息和来电、定时关闭手机、卸载社交媒体等方式，尝试与环境进行哪怕只有几分钟的脱离，以减少感官刺激。每天还可以进行简短的“有意识”感官剥夺，比如中午闭上眼睛一分钟。除此之外，还可以通过“五感接地”技巧，让感官暂时摆脱信息过载的压力，在对当下具体事物的聚焦感知中慢慢放松，得到休息。

创造力休息：这对于创意工作者以及经常处理复杂性任务的群体而言至关重要。因为当我们在进行持续的高强度创造性任务时，自己的认知和思维难免会出现一定程度上的疲劳和僵化，会出现所谓的创作瓶颈。这个时候，通过一些“无目的性”的活动，比如观看一场日出/日落、亲近大自然或是参观博物馆、艺术展，沉浸于一场戏剧、纪录片中，让大脑暂时放下创作进入困境的项目，让思维从固化模式中解脱，不强迫产出创意结果，允许自己自由遐想，灵感的火花或新就会在某一个松弛的瞬间悄然跃现于脑海。

情绪休息：难以推脱的邀约、无法表露的真实想法、话到嘴边又咽下去的见解……很多时候，我们好像因为有所顾忌，因为害怕自己的想法与他人相违背，而无法表达自己内心的真实感受和想法。情绪休息就是要我们能够不过多在意外界的目光与评价，直面内心，优先考虑自己的感受，真诚地向他人袒露自己的感受与需求，减少迎合他人的行为，有助于平衡内在状态，让自己以更饱满的精力去应对复杂的人际关系和生活挑战。想要实现情绪休息，可以通过花时间与那些让你感到自在、无需刻意讨好的人相处；尝试与家人、好友倾诉，让积压的情绪找到出口；更重要的是，学会正视并接纳自己的每一种情绪，不再自我否定。

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社交休息：无论是处在哪一个阶段环境中，我们大多数人都离不开社交，但并不是所有的社交都能给自己带来正向的能量。有些朋友在某些时候反而会在与他人的某些社交中感到心累与疲惫。日常中，要学会区分哪些关系能让我们恢复活力，哪些关系会让我们精力耗尽，给自己的社交设定一个界限，多和支持自己、积极向上、不会耗尽自己能量的人在一起。当然，如果你是一个内向的人，学会挤时间与自己独处，好过“一群人的狂欢，一个人的孤单”。

心灵休息：心灵休息不是简单的身体休息，而是一种对精神世界的深度滋养，这需要让自己投入到“比自己更重要的事情”中，由此获得的满足感与生命价值感让心灵更加充盈。实现心灵上的休息可以通过祈祷、冥想、或参与社区活动等方式来实现。如同身体需要睡眠恢复精力一样，心灵也需要这种深层次的自我满足，来让精神得到“栖息”。

在快节奏的现代生活中，每一个人都肩负着自己的责任步履不停。脚上像踩着风火轮，在家庭和工作中来回穿梭。然而，人的精力是有限的，电量总有耗满的时候。从桑德拉·道尔顿·史密斯提出的上述7种休息方式中，本期内容希望能够给正处于疲劳状态，想要让精神“焕活”回来的您一个全新调养视角：除了好好睡觉，来自精神、感官、创造力、情绪、社交、心灵等方面的休息也同样值得重视！