运动期间,身体会分泌内啡肽、多巴胺等“快乐激素”,可以让人感到心情愉悦,平静心绪,为夜晚睡眠提供良好的身心状态。同时,运动还可以让身体适当增加疲劳感,让人在晚上更渴望早点休息。因此,我们每周可以进行150分钟的中强度有氧运动,比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,每次大概30分钟,坚持下去,或许就能明显感受到睡眠上的变化。...
2025-10-15 xiaowuadmin 57
我们的颈椎、胸椎、腰椎、骶椎共同构成了一条连贯的生理曲线,虽然说有些朋友一个枕头也能睡得着,但是两个枕头可以使整个身体有足够的支撑,以让整个脊柱保持在一个自然、放松的曲线,不仅有利于放松肌肉群,向身体发送“可以休息了”的信号,缩短入睡时间,还可以减少身体在夜间因不适而频繁调整姿势的情况,维持睡眠连续性,让睡眠更安稳,提升深度睡眠质量。...
2025-09-12 xiaowuadmin 79
睡前泡个温水澡不仅能够缓解一天的疲惫,还能模拟人体体温在夜间的自然升降节律,让大脑更快接收到“该入睡了”的信号,从而缩短入睡时间,更快步入深度睡眠。但入秋后,天气转凉,早晚温差不断拉大,此时如果泡澡方式不当,可能不仅不利于助眠,还会对身体造成不必要的伤害。因此,想要让睡前泡个温水澡这一“睡前仪式”真正发挥其助眠养身作用,入秋后泡澡一定要注意以下事项。一、水温别太高Image by Freepik入...
2025-09-09 xiaowuadmin 75
据一项研究显示,晚上暴露在人造光源下的女性,相比在黑暗环境中睡觉的女性,有更大的概率增重5公斤以上,肥胖和突发性超重的风险更是分别增加了22%和33%!...
2025-09-08 xiaowuadmin 56
中医认为“秋主收,夜养阴”,优质睡眠能帮助身体收敛阳气、滋养阴液,是应对秋燥、抵御寒凉的关键环节!...
2025-09-07 xiaowuadmin 28
白天积攒的负面情绪,如果没有得到及时处理与宣泄,往往会在夜间进行“反扑”,并在深夜被无限放大,让大脑瞬间变成“情绪加工厂”。虽然身体很疲惫,想要休息,但负责情绪调节的神经系统会过度活跃,让大脑停不下来,反复“放映”白天的争吵与不愉快、明天的汇报,甚至联想到遥远的未来。让人陷入“越想越清醒,越清醒越焦虑”的怪圈,导致入睡困难。...
2025-09-02 xiaowuadmin 55
每个年龄段都有自己的压力与烦心事儿,父母也不例外。很多老人失眠睡不好可能与退休后角色的突然转变、健康顾虑以及牵挂子女等滋生的消极情绪有关,而长期失眠又会加剧负面情绪,形成恶性循环。此时,子女的陪伴和倾听就变得尤为重要...
2025-08-31 xiaowuadmin 43
和爱的人同床共眠,可以促使身体释放更多“催产素”。这种激素能抑制压力激素的生成,降低皮质醇水平,放松神经系统,让身体更快进入深度放松的状态,提高入睡效率,提升睡眠质量。...
2025-08-29 xiaowuadmin 148
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