关于睡眠时间，很多人并不在乎晚那么一点。同样是22点，有人已进入梦乡，有人却在熬夜玩手机。22点睡与23点睡看似仅差一小时，实际上，对健康的影响差了一大截。Image by Freepik22点入睡相当于搭上了褪黑素的“便车”褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性：白天，褪黑素的分泌维持在较低水平；晚上10点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相...
2026-03-06 xiaowuadmin 330
睡前1小时用手机/平板/电脑，工作日睡眠直接少 7.64 分钟，每周累计亏觉 48分钟，长期下来容易导致慢性睡眠不足！...
2025-12-13 xiaowuadmin 61
冬季主“藏”，是人体进入休养生息的关键时期。《黄帝内经》有言“冬三月早卧晚起，必待日光”，指的就是作息也应当顺应时节，注重“养藏”，早睡养阳气，晚起固阴精。而熬夜会过度消耗人体在冬天本就内敛偏弱的阳气，使身体处于阳虚的状态，难以抵挡寒邪入侵，更容易生病。...
2025-12-08 xiaowuadmin 76
吃过饭后，人体内大量血液会向肠胃集中，以帮助胃部消化食物，吸收营养，这时候如果立刻躺下，血液回流速度会变慢，肠胃蠕动和消化液分泌效率也会大打折扣，容易引发消化不良、胃胀、胃痛等不适。...
2025-11-27 xiaowuadmin 82
运动期间，身体会分泌内啡肽、多巴胺等“快乐激素”，可以让人感到心情愉悦，平静心绪，为夜晚睡眠提供良好的身心状态。同时，运动还可以让身体适当增加疲劳感，让人在晚上更渴望早点休息。因此，我们每周可以进行150分钟的中强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次大概30分钟，坚持下去，或许就能明显感受到睡眠上的变化。...
2025-10-15 xiaowuadmin 84
我们的颈椎、胸椎、腰椎、骶椎共同构成了一条连贯的生理曲线，虽然说有些朋友一个枕头也能睡得着，但是两个枕头可以使整个身体有足够的支撑，以让整个脊柱保持在一个自然、放松的曲线，不仅有利于放松肌肉群，向身体发送“可以休息了”的信号，缩短入睡时间，还可以减少身体在夜间因不适而频繁调整姿势的情况，维持睡眠连续性，让睡眠更安稳，提升深度睡眠质量。...
2025-09-12 xiaowuadmin 140
睡前泡个温水澡不仅能够缓解一天的疲惫，还能模拟人体体温在夜间的自然升降节律，让大脑更快接收到“该入睡了”的信号，从而缩短入睡时间，更快步入深度睡眠。但入秋后，天气转凉，早晚温差不断拉大，此时如果泡澡方式不当，可能不仅不利于助眠，还会对身体造成不必要的伤害。因此，想要让睡前泡个温水澡这一“睡前仪式”真正发挥其助眠养身作用，入秋后泡澡一定要注意以下事项。一、水温别太高Image by Freepik入...
2025-09-09 xiaowuadmin 120
据一项研究显示，晚上暴露在人造光源下的女性，相比在黑暗环境中睡觉的女性，有更大的概率增重5公斤以上，肥胖和突发性超重的风险更是分别增加了22%和33%！...
2025-09-08 xiaowuadmin 77
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