睡眠无疑是我们最核心的生命活动之一。然而在快节奏的现代社会，许多人对“睡觉”这件事竟已经心生畏惧。这并非夸张，而是他们在无数个深夜挣扎煎熬后，从心底自然滋生的真切感受。尽管每个人的睡眠困扰各有不通，但追根溯源，造成这些问题的核心因素往往相通。而想要改善睡眠现状、提升睡眠质量，面对影响睡眠的纷繁复杂的因素，我们可以做的其实有很多。从今天起，不妨就先从最基础的环节入手，先规避睡前的这5件事儿！

睡前长时间刷手机

影响睡眠的“头号杀手”！尽管被反复强调，但依然有很多人“中招”。手机、电视等电子设备屏幕发出的蓝光会对人体褪黑素（调节睡眠-觉醒周期的关键激素）的分泌造成干扰，让大脑就误以为还处于白天，从而难以产生睡意。而且，刷手机时，各种有趣的视频、刺激的新闻会让大脑处于兴奋状态，即便放下手机，大脑也需要很长时间才能平静下来，进而延迟入睡时间，降低睡眠质量。

因此，为了更顺利地进入睡眠，睡前起码1小时关闭并远离手机等电子设备，可以通过建立睡前仪式（泡脚、换上舒适的睡衣、护肤等）、阅读纸质书籍、练习瑜伽、进行简单的伸展运动等，转移注意力的同时，让身体状态慢慢趋于平稳，为入睡做准备。

睡前摄入刺激性物质

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存在于咖啡、茶、可乐、功能性饮料及某些奶茶中的咖啡因，会与腺苷抢占受体，阻碍腺苷发挥促进睡眠的作用，让人难觉困意，延长入睡时间，减少深度睡眠比例，建议下午14点半后就不要再摄入任何含咖啡因的食物或饮料。另外，虽然酒精可能让人更快入睡，但会破坏睡眠结构，导致夜间频繁醒来，第二天易疲劳。“睡前喝点小酒能助眠”是误区，应避免。同时，尼古丁是强兴奋剂，睡前吸烟会刺激中枢神经，加快心率，导致入睡困难，并降低睡眠质量，睡前也应避免。

睡前暴饮暴食或空腹入睡

睡前如果吃得太饱，就会增加肠胃负担，进而影响睡眠。而且，过量进食还可能导致胃食管反流，让人在睡眠中感到不适，造成睡眠觉醒。另外，过度饥饿会让身体产生 “应激反应”，大脑因能量不足而兴奋，同样难以入睡。如果感到饥饿，可以吃少量易消化的食物，但避免吃完立即躺下，留有20-30分钟的间隔。

睡前进行剧烈运动

适当运动有益睡眠，但如果在睡前4小时进行剧烈运动就会促使人体释放肾上腺素等激素，使心跳加快、血压升高、体温上升，让身体处于一种亢奋状态，短时内难以平复，难以顺利入睡。而且，剧烈运动还可能使肌肉处于紧张状态，让人在睡觉时感到不适，影响睡眠的舒适度。另外，需要注意的是，即便是低强度运动，也应在睡前2小时内结束。

睡前思考过多或与人发生争执

睡前如果思绪万千，反复思考工作、生活中的问题，用脑过度，会让其一直处于高速运转状态，难以放松下来，进而影响入睡。此外，如果睡前情绪激动（生气、愤怒、焦虑等），会刺激交感神经，导致心率加快、血压升高，此时大脑处于 “警觉状态”，即使入睡也容易做噩梦，睡眠质量差。

睡前可以做一些放松的活动，如听轻音乐、进行冥想、深呼吸练习等，帮助放空大脑，减轻压力和焦虑，平静思绪，为入睡做准备。

让身体和大脑从“活跃状态” 逐渐切换到“放松状态”是睡前行为的核心原则。想要拥有良好的睡眠，在避免上述行为的同时，还可以搭配舒适的睡眠环境（安静、昏暗、凉爽），以及冬奥同款“深睡小屋”睡眠系统，这对提升入睡效率和睡眠质量具有积极帮助。

冬奥同款“深睡小屋”睡眠系统是梦陀螺深睡小屋基于其荷电粒子波原创核心技术，为睡眠障碍人群推出的非药物居家健康睡眠解决方案。主要是通过载能荷电粒子以有助睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，营造有益身心健康的睡眠微环境。核心产品为Air Nutri 300S舒曼波康养机和Nutri sleep6慢波睡眠机。

Air Nutri 300S舒曼波康养机，通过载能的荷电粒子以舒曼波频率形式与大脑内源频率触发同频共振效应，产生叠加和增幅，营造类似人在禅修、冥想状态下的α脑波环境，在这种环境里，人们会感到平静放松、心情愉悦，有益身心平衡，帮助人更快进入睡眠状态。Nutri Sleep6慢波睡眠机，以慢波频率存在，当人的睡眠周期进入慢波阶段时，与外源性频率产生叠加和增幅，能延长睡眠周期的连续性，从而增加深度睡眠时间。