褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素，主要作用是调节睡眠-觉醒周期。但它的分泌量会随着年龄的增长会自然下降，很多睡不好、睡眠时间减少或是有早醒等问题的中老年朋友，会通过补充外源性褪黑素来促进入睡，加深睡眠。需要注意的是，虽然短期合理使用褪黑素相对安全，但长期服用可能带来一系列潜在健康风险。

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01形成外源性依赖

长期外源性补充褪黑素会让大脑误以为“不需要自己分泌了”，松果体分泌功能逐渐下降，可能让身体形成“需要外源补充才能入睡”的习惯，导致停药后难以自主入睡，形成“依赖-分泌减少-更依赖” 的恶性循环，甚至引发更强烈的失眠反弹。另外，长期使用褪黑素，还会让身体对褪黑素的敏感性可能下降，需要不断增加剂量才能达到原有效果，而剂量增加又会放大副作用风险。

02激素分泌紊乱

长期过量补充外源性褪黑素可能导致甲状腺激素分泌减少，出现乏力、怕冷、体重异常增加等甲减样症状，而这些很容易被误认为是“衰老正常现象”，导致延误干预时机。另外，长期使用还可能干扰性激素分泌，导致成年人月经紊乱、更年期症状加重、性功能下降等。

03侵蚀神经健康

即便是短期服用褪黑素，部分人可能也会出现头晕、头痛等常见副作用；长期累积下来，部分人可能还会出现记忆力减退、注意力难以集中，甚至情绪波动剧烈、焦虑加重等情况。另外，还可能对认知功能产生潜在影响，需要警惕。

更值得关注的一点是，中老年群体往往伴随慢性基础病，褪黑素可能会与其服用的降压药、降糖药等药物产生相互作用，加重神经系统的不良反应，比如增加跌倒风险， 这对老年人而言，往往意味着骨折、卧床等连锁危机。

04肠胃“闹”脾气

胃肠道对激素的变化非常敏感，长期服用褪黑素的人，不少会出现腹胀、腹泻、食欲不振等消化问题。这是因为褪黑素会影响胃肠道的蠕动节律和消化液分泌，打乱了原本稳定的消化功能。

05免疫力下降

褪黑素本身具有一定的免疫调节作用，但这种作用需要“恰到好处”。长期外源性补充会让免疫系统在该激活时反应迟钝，该抑制时过度活跃，导致身体抵抗力下降，增加感冒、感染频率，伤口愈合周期也拉长。

而且对于本身就有慢性肠胃病或免疫力较弱的中老年人来说，更是“雪上加霜”，不仅影响生活质量，还可能让基础疾病难以控制。

对于由于昼夜节律变化以及期望的睡眠和工作时间存在偏差，造成入睡和觉醒困难的倒时差、倒班人群，以及中老年人群，短期、合理使用确实能缓解失眠困扰，但它不是万能的睡眠“灵药”，长期滥用的风险远大于暂时的“安眠”效果。

要知道，睡眠是身体的自然需求。健康的睡眠，也从来都不是“吃出来”的，而是“养出来”的。与其依赖外力“强制入睡”，不如通过对睡眠节律的自我改善，让身体重新找回属于自己的生物钟。

实现这一目标的过程，除了可以通过白天多晒太阳、晚餐适量吃些含褪黑素前体（色氨酸）的食物、建立睡前仪式，给身体“该睡觉了”的信号外，在这里，给大家分享一个更安全的睡眠黑科技，它就是曾在2022年冬奥会入驻冬奥村为运动员提供健康睡眠保障服务，还连续参加七届进博会、五届消博会的“深睡小屋”睡眠系统。

主要应用荷电粒子波原创核心技术，以无损伤、非药物、非接触的物理方法，通过载能荷电粒子以波的形式与大脑脑波产生同频共振，营造有益身心健康的睡眠微环境。以外环境影响内环境，让人在这个环境里，重新激活睡眠的自然机制，恢复自然睡眠本能，提高睡眠质量。

纯物理干预方法，不用吃药，不用佩戴任何仪器，完全不用担心会对身体产生副作用和依赖性，更安全，更放心！当然，如果失眠严重影响生活，记得及时寻求专业帮助，获取个性化解决方案。