很多朋友可能知道长期睡眠不足，尤其是深睡眠不足，会使人体的免疫力降低，增加感染风险。但或许你没意识到，当免疫力持续走低时，不仅会使病原体更易入侵身体，增加感冒、感染风险，严重时还可能给健康带来更深远的威胁。那么，免疫力下降时身体会发出哪些信号？日常生活中又该如何守护免疫力？今天，就让我们一同揭开这些问题的答案。

免疫力下降的7个身体表现

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频繁感冒：免疫力正常时，身体能快速识别并清除感冒病毒，而当免疫力下降，身体识别并清除病毒的能力会减弱，导致病原体容易入侵，这也就是为什么每逢换季或者是接触感冒患者后，有人很容易“中招”的原因。如果你一年内感冒的次数超过了6-8次，或者每次感冒都要拖很久才能好，那很可能就是免疫力在发出警报。当然，除了感冒，还可能反复出现支气管炎、肺炎、扁桃体炎等问题。

伤口愈合慢：免疫力下降会影响身体的修复机制，平时不小心划破皮肤，正常情况下可能几天就能结痂愈合，但免疫力差的人，伤口不仅容易感染发炎，愈合速度也会明显变慢。

容易疲劳乏力：免疫力下降，会影响身体的能量代谢，让你即使没有进行剧烈运动或繁重劳动，也经常感到身体疲惫，浑身乏力，提不起精神，稍微活动一下就累得不行，而且这种疲劳感很难通过休息缓解，甚至影响到日常生活和工作。

肠胃问题频现：疫力下降会影响肠道菌群平衡，导致肠胃功能紊乱，稍微吃一点生冷、油腻或者不新鲜不卫生的食物，就会出现腹痛、腹泻、腹胀等肠胃不适，而且这些问题可能还会反复出现。

反复口腔溃疡：口腔溃疡虽然是小毛病，但如果反复发作，也可能是免疫力下降的表现。这是因为免疫力降低会使口腔黏膜的抵抗力减弱，容易受到细菌、病毒的感染。

增加过敏反应：正常情况下，免疫系统能很好地区分“有害入侵者”和 “无害物质”，而当免疫力下降时，免疫系统的平衡就会被打破，其识别和处理外来物质的能力就会出现紊乱，可能导致原本应该被忽略的无害物质可能被错误地判定为“威胁”，进而引发过度的免疫反应，导致过敏，或者使原本的过敏症状（如过敏性鼻炎、湿疹）加重。

容易生长肿瘤：正常情况下，免疫系统具有监视功能，能够及时识别并清除体内发生突变的异常细胞（肿瘤的潜在来源）。当免疫力下降时，这种监视和清除能力就会减弱，突变细胞就可能在体内不断增殖、积累，逐渐形成肿瘤。

保护免疫力，做好这5点

保证优质睡眠：免疫系统在高质睡眠中可以得到有效增强，守护免疫力，首先就要保持充实健康的优质睡眠。每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床，培养良好的睡前习惯，营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境，提升入睡效率，确保睡眠中的舒适度。睡前注意避免刺激，以免干扰睡眠。

另外，研究表明，当人置身于高浓度荷电粒子环境中更有助睡眠。有睡眠困扰的朋友想要睡个好觉，可以借助“冬奥同款深睡小屋“睡眠系统来给自己的睡眠空间打造有助睡眠的荷电粒子微环境。

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均衡饮食：合理搭配膳食是提升免疫力的基础。保证每天摄入足量的蛋白质，多吃新鲜的蔬菜水果，有利于增强免疫细胞的活性。同时，注意饮食清淡，少吃高油、高盐、高糖的食物，避免给身体带来额外的负担。

适度运动：运动能促进血液循环，让免疫细胞在体内更好地循环，提高身体的抗病能力，但要注意避免过度运动，以防适得其反。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周运动3-5次，每次运动30分钟左右。

压力管理：长期处于高压状态会抑制免疫系统的功能。日常中要找到适合自己的减压方法，学会调节情绪，保持积极乐观的心态。可以通过聆听轻柔音乐、阅读纸质书籍、瑜练习瑜伽、冥想、深呼吸练习等方式，舒缓情绪，放松身心。这也有利于促进睡眠。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会通过损害呼吸道黏膜、破坏肝脏等器官功能，影响免疫力。为了保护免疫力，最好戒烟，同时限制饮酒量。