随着年龄的增长，不少老年朋友的睡眠遇到了各种各样的问题，其中，最为常见的可能就是入睡困难、早醒、睡眠浅、一夜醒很多次，且醒来很难入睡，更有甚者直接彻夜不眠。看着家里老人整宿整宿睡不好，甚至安眠药轮番吃，一次吃好几片，结果吃完可能也只能勉强睡两三小时。白天总是无精打采、提不起劲儿不说，身体也在无数个“睁眼等天明”的夜晚慢慢被熬得愈发虚弱，做子女的真的很难不心疼。那么，面对这种情况，做子女的除了跟着心焦，还能通过哪些具体的行动为他们分忧？以下这4件事很关键。
1、帮父母重建 “生物钟”
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很多晚上睡不好的老年朋友，白天会出现嗜睡的情况。加之多数老人时间充裕，一不小心就会睡很久，这样就会降低其在夜间的睡眠需求，延长入睡时间，甚至加重失眠。而且如果午休时间过晚，比如下午15点后，还会干扰人的生物钟，导致“该困时不困”。这个时候，子女可以帮助父母通过规律的习惯来逐步调整自己的生物钟，让他们养成“到点就困”的条件反射。可以从“固定时间” 和 “减少干扰”两方面入手。
前者让老人每天在同一时间床上睡觉和起床，哪怕是周末也不要打乱。而且即使前一晚没睡好，也要按时起床，不要让老人白天补觉超过30分钟。在时间允许的情况下，晨起后可以陪他们出门散步20-30分钟左右，这是因为白天适时接受太阳光的照射有助于分泌褪黑素，促进夜间睡眠。后者可以通过帮老人准备 “放松流程”：比如泡10分钟脚、喝半杯温牛奶、读几页轻松的书、进行冥想、深呼吸练习等，来放松使身心，为入睡做准备。
2、多陪父母聊聊天
每个年龄段都有自己的压力与烦心事儿，父母也不例外。很多老人失眠睡不好可能与退休后角色的突然转变、健康顾虑以及牵挂子女等滋生的消极情绪有关，而长期失眠又会加剧负面情绪，形成恶性循环。此时，子女的陪伴和倾听就变得尤为重要。
日常多关注父母情绪，睡前可以专门留出15-30分钟时间和他们聊聊天，比如回忆过往、聊聊身边趣事或孙辈日常，在这个过程中，父母内心的一些忧虑情绪可能就会得到释放，情绪放松了，入睡才会变得更容易。同时，也要减轻父母“自己的睡眠问题可能会影响子女”的心理负担。除此之外，也可以给他们找些精神寄托，比如买一盆好养的花，让他每天浇水、施肥，转移孤独、焦虑情绪。
3、帮助老人优化睡眠环境
有些老人对睡眠环境敏感相对更高，微小的不适都可能影响入睡。可以从光线、声音、温适度、床品等方面帮助父母进行调整，以缩短他们的入睡时间，提高入睡效率，并确保睡眠中的舒适度。
光线控制：用遮光率90%以上的窗帘挡住外界光线干扰，床头换暖黄色小夜灯（亮度≤5瓦），起夜时既不摸黑也不会刺激眼睛；
声音管理：如果居住环境比较嘈杂，可以给老人房间安装隔音棉，或放轻柔的白噪音，以掩盖外界噪音或突发声响。
温湿度调节：卧室温度保持在18-22℃，湿度 50%-60%；
床品选择：床垫不易过软，避免导致腰肩酸痛等问题；硬度适中，以“平躺时手能塞进腰下”为宜；枕头高度避免过高/过低，一般为5-8厘米，约一拳高。
除此之外，研究表明，当人置身于高浓度荷电粒子环境中更有助睡眠。如果家里老人长期深受睡眠障碍困扰，也可以通过科技的力量，帮助他们打造这样一个有助睡眠的荷电粒子微环境。非药物健康睡眠解决方案引领者梦陀螺深睡小屋，应用原创荷电粒子与荷电粒子波等关键核心技术，便致力于打造负荷电粒子为优势的微环境，在家居场景中模拟有益睡眠的健康自然环境。通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑脑波形成叠加和增幅，营造有益身心健康的睡眠微环境，提供无损伤、非药物、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。
不同于安眠药物让身体“强制休息”，它是以纯物理方式，通过外环境影响内环境，让身体重新找回自然的睡眠节奏，让人回归自然的睡眠本能，获得优质睡眠。全程不直接接触身体，无需担心副作用和依赖性，对父母的身体很友好。而且操作简单，只需要在睡前一键开启设备即可，父母也可以轻松上手。
连续参加七届进博会，五届消博会，还曾在2022年冬奥会入驻冬奥村为运动员提供健康睡眠保障服务，荣获数十家权威媒体报道，安全可信赖。北京、上海、广州、深圳等全国多地都设有专业的健康睡眠服务中心，带更多饱受睡眠障碍困扰人群体验健康深度睡眠。想要替父母体验或是带父母体验的朋友可以直接拉至文末长按识别下方二维码预约体验。
4、做好 “健康及用药监测”
对于服用安眠药改善睡眠的老人，子女一定要做好“用药检测”。不要让老人自己去药店买安眠药，要在专业指导下，根据身体状况采取个性化用药方案；如果想调整药量，一定要在专业指导下进行，避免突然停药可能导致“反跳性失眠”，让睡眠更差的情况。若老人长期睡眠不好，且伴随身体不适，一定要及时寻求专业帮助，排除潜在健康问题。
老人的睡眠问题，从来不是“年纪大了就这样”的无奈，而是值得我们用心呵护的健康要事。如果你的父母正在饱受失眠困扰，不妨从以上这些细节入手为他们分忧，帮助他们早日摆脱深夜煎熬，享受幸福健康晚年！