今天是第34个世界精神卫生日，今年活动主题为“人人享有心理健康服务”。精神卫生又称心理卫生，核心是指个体在心理、情感和社会功能层面呈现的健康状态。在这种状态下，我们可以积极适应且从容应对各方面的压力与挑战，维系和谐友好的人际关系，并能够清晰认识到自身的价值，充分发掘内在潜力。然而，在当下持续加快的现代生活中，各年龄段群体都面临不同程度的压力，让人们的心理不再“晴朗”，不仅容易引发情绪波动，还可能滋生焦虑、抑郁等负面情绪，影响人的状态，甚至干扰正常生活。其中，如今日益普遍的入睡困难、早醒、浅眠多梦等睡眠问题，便与情绪心理问题息息相关。而睡眠不足或质量不佳，又会进一步加剧情绪的不稳定性，形成“负面情绪—睡眠差-情绪更差-睡眠更糟”的恶性循环。
在第34个世界精神卫生日来临之际，让我们一同深入探究情绪与睡眠的内在联系，学习如何告别情绪低谷，解锁优质睡眠，让情绪与睡眠之间相互滋养、形成良性互动。
情绪与睡眠之间如何相互影响？
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睡眠与情绪之间为双向循环关系。睡眠质量直接塑造我们的情绪调节能力，而情绪状态又反过来干扰睡眠过程。当人进入深度睡眠时，大脑会展开一系列的生理活动，其中便包括对情绪的调节与修复，这一过程有利于对大家更好地维持积极稳定的情绪。长期睡眠不足或睡眠质量差，会降低大脑对情绪的“调控能力”，让人对压力、不满等负面信息格外敏感，导致人变得更容易暴躁。反过来，当我们陷入焦虑、抑郁等负面情绪时，会激活大脑的【战斗或逃跑】系统，让其持续处于一种过度警觉的状态，使人睡前思绪纷乱、难以平静，即使身体已经很疲惫，神经也无法放松下来进入深度睡眠。
2步建立【情绪-睡眠】良性循环
情绪与睡眠“共生”，巧妙把控两者之间的平衡，是身心健康的基石。在世界精神卫生日这一天，特为大家送上一份情绪与睡眠的【双向奔赴指南】，助力您以积极情绪守护安稳长夜，在优质睡眠中培育稳定情绪。
白天适度运动：运动时身体分泌的多巴胺和内啡肽，可以帮助降低焦虑、紧张情绪，让人处于更加欢快、轻松、愉悦的状态，更容易入睡。不过，要注意避免在睡前4小时内进行剧烈运动，以免神经兴奋。
学会压力管理：睡前可以抽出15-30分钟的时间，将白天产生的烦恼写在纸上，相当于给大脑“清空缓存”。也可以对待办事项与次日计划列出清单，避免未知焦虑。同时，也可以通过聆听轻柔音乐、阅读纸质书籍、瑜伽、冥想、4-7-8呼吸法、渐进式肌肉放松等活动，来帮助伸展紧绷肌肉，放松身心，减轻焦虑感。
阻止失眠蔓延：如果躺到床上30分钟后仍未顺利入睡，立刻起身离开卧室，避免强光与玩手机，去做一些低强度的活动或单调的事情，等到有困意后再回到床上。同时，告诉自己睡不着不一定要硬睡，偶尔一两次失眠也没关系，避免焦虑情绪加剧睡眠问题。
寻求社交支持：可以通过与家人或朋友倾诉，分享内心感受，寻求慰藉与支持，释放内心压力。
必要时寻求专业帮助：如果存在失眠持续超过3周，并伴随情绪低落或明显影响日常生活、出现自我伤害念头或行为等问题时，应及时寻求专业帮助，排查并明确病因，通过认知行为治疗（CBT-I）等个性化方案进行干预，打破恶性循环。
重塑生物钟：无论工作日还是周末，保持同一时间上床睡觉和起床，即使是头一天晚上没睡好或是熬夜了，第二天也要按时起床，避免赖床，逐步调整稳固生物钟。
避免睡前刺激：睡前起码1小时关闭并远离手机、电脑、电视等电子设备；晚餐最好在19点完成，清淡为主，避免过饱或过饥；睡前避免饮酒抽烟；下午14点后不喝含咖啡因饮品。
优化睡眠环境：确保卧室安静、昏暗和凉爽。同时，选择合适的床垫与枕头，有利于为身体提供良好的支撑，确保睡眠中的舒适度。
除此之外，研究发现，当人们置身高浓度荷电粒子环境中时，更有助睡眠。梦陀螺深睡小屋应用全球领先的荷电粒子与荷电粒子波原创关键核心技术，便致力于打造负荷电粒子为优势的微环境，在家居场景中模拟有益睡眠的健康自然环境。通过载能荷电粒子以波的形式，与大脑脑波产生共振，营造有益身心健康的睡眠微环境，提供无损伤、非药物、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。
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