如今，睡眠问题日益普遍，有人晚上躺在床上一两小时迟迟睡不着；有人一晚上做梦像连续剧，睡眠质量不忍直视；也有人每天总在凌晨三四点莫名醒来，且醒来后很难再入睡。像最后这种情况，在医学上被称为“早醒型失眠”。偶尔的早醒可能与情绪、作息有关，但如果经常早醒，就需要引起警惕，可能是身体在向你发送健康预警信号。以下8种需要重视的潜在健康问题，千万别大意！

抑郁症/焦虑症

前者在早醒后的核心表现是难以再次入睡，并且伴随情绪低落、提不起兴趣，甚至有消极想法；部分人还会出现食欲下降、体重减轻等问题；后者在早醒后常伴随胡思乱想、胸闷发慌等。如果您频繁早醒，且伴随上述表现，最好及时寻求专业帮助。

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甲状腺功能亢进

体内甲状腺激素过多，会加速新陈代谢，可能使得交感神经兴奋，导致人在凌晨三四点醒来，同时还可能伴随心慌、手抖、怕热、多汗、体重下降等问题。

更年期综合征

女性的雌激素水平在进入更年期后会有所下降，下丘脑-垂体-卵巢轴的调节功能受到影响，会使得睡眠周期变得紊乱，导致人凌晨3-4点醒来，同时伴有易怒、潮热、盗汗等情况，严重时甚至会引发抑郁。

心血管问题

像冠心病、心绞痛人群，在夜间平躺时回血量增加，可能会加重心脏负担，使身体因为缺氧、胸闷、胸痛、憋气等不适而被唤醒。另外，部分高血压人群，在凌晨3-5点可能会出现血压升高的情况，这会刺激血管和神经，导致头痛、头晕，进而打断睡眠。

肾脏问题

肾功能减退时，机体对尿液的浓缩与重吸收功能就会减弱，人就容易出现尿频、尿急等问题。而这些问题往往会对睡眠质量产生不同程度的影响。尤其是有高血压、糖尿病等危险因素的人群，如果总是在夜里被尿憋醒，最好对自身肾功能进行专业检查与评估。

肺部问题

凌晨3-5点是肺部进行自我修复与代谢的关键时段。如果频繁的在这个时间段醒来，并且伴随咳嗽、胸闷、呼吸不畅等表现，也可能是肺部出现了问题。比如支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、支气管炎等。

呼吸系统问题

不少人认为打鼾是睡得香的表现，但如果打鼾伴随 “呼吸暂停”，且经常在凌晨3-4点醒来，很可能是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征在作祟。

如何改善早醒问题？

如果您的早醒问题持续时间较常，且伴随上述相关问题，最好重视起来，及时寻求专业帮助，排查潜在疾病，以免加重病情。如果您只是偶尔早醒，不要过度焦虑，可以通过以下4种方法调整：

睡不着别硬睡：如果您在醒来后超过30分钟还没有顺利入睡，先别强迫自己硬睡，可以起床离开卧室去做一些低强度的放松活动，等到有困意再上床，避免越想睡越睡不着越焦虑。不过要注意避免强光刺激，不要玩手机！

逐步调整作息：每天固定上床睡觉和起床起床时间，即使周末也不要有超过1小时的偏差，没睡好或是熬夜，第二天也要按时起床，逐步调整稳固作息。

缓解睡前焦虑：可以通过泡热水脚、听白噪音、阅读纸质书籍、冥想、4-7-8呼吸法、渐进式肌肉放松、写日记等方式，舒展肌肉，平复情绪，放松身心，减少大脑兴奋性，帮助身体进入深度睡眠。

优化睡眠环境：安静、昏暗、舒适的睡眠环境有助于确保睡眠中的舒适度，维持睡眠，提升睡眠质量。睡眠有问题的朋友也可以通过梦陀螺深睡小屋，为卧室打造一个有助睡眠的荷电粒子微环境。

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