注重睡眠的人都知道，关注深度睡眠是关注睡眠质量的关键，每次的深度睡眠都是对自己身体的一次健康优化。

今天就跟随深睡小屋的小编一起来深度了解一下深度睡眠的时间是多少吧。

首先，给您一个最直接的答案：

对于大多数健康的成年人来说，深度睡眠约占整个睡眠时间的 13% - 23%。

这意味着，如果你每晚睡7-8小时，你的深度睡眠时间大约在 1 - 1.8 小时 之间。

不过，这个数字有几个非常重要的细节需要了解：

1. 深度睡眠的分布不是均匀的

深度睡眠主要集中在前半夜，尤其是在你入睡后的前两三个睡眠周期里。后半夜的睡眠中，快速眼动睡眠（做梦的阶段）会占更大比例。所以，早睡和睡足前半夜对于获得充足的深度睡眠至关重要。

2. 年龄是最大影响因素

深度睡眠时间会随着年龄增长而显著减少。

儿童和青少年： 深度睡眠时间最长，可能高达总睡眠时间的20%以上。这也是他们身体和大脑快速发育所需要的。

年轻成年人（20-40岁）： 如上所述，大约在13%-23%。

中老年人（40岁以上）： 深度睡眠的时间和质量会明显下降，60岁以后可能只占睡眠时间的5%以下甚至更少。这是老年人睡眠变浅、更容易被惊醒的主要原因之一。

3. 你无法直接“控制”深度睡眠的时间

我们无法像设定闹钟一样命令大脑“现在进入深度睡眠2小时”。深度睡眠是由身体自动调节的。但是，我们可以通过创造最佳条件来促进和优化深度睡眠：

如何增加深度睡眠？

保证总睡眠时间充足： 这是最基本的前提。如果你只睡5-6个小时，那么深度睡眠的总量必然会被压缩。目标是7-9小时的高质量睡眠。

规律作息，固定时间睡觉和起床： 即使在周末也要保持。这有助于稳定你的生物钟，让睡眠周期更稳定。

坚持锻炼： 规律的中等强度运动（如快走、游泳）被证明可以显著增加深度睡眠时间。但要避免在睡前2-3小时内进行剧烈运动。

避免睡前摄入刺激物：

咖啡因和尼古丁： 睡前几小时应避免。

酒精： 酒精虽然能帮助入睡，但会严重破坏后半夜的睡眠结构，大幅减少深度睡眠和快速眼动睡眠。

优化睡眠环境：

黑暗： 使用遮光窗帘，确保房间完全黑暗。

安静： 使用耳塞或白噪音机隔绝干扰。

凉爽： 适宜的睡眠温度通常在18-22摄氏度。

放松身心： 睡前1小时远离手机、电脑等电子屏幕（蓝光会抑制褪黑素分泌）。可以尝试听轻音乐、冥想、泡个热水澡或阅读来放松。

如何知道自己的深度睡眠时间？

普通的手环/手表（如Apple Watch， Fitbit， 华为/小米手环等）可以通过心率变异性和体动数据来估算你的睡眠阶段（包括浅睡、深睡、REM和清醒）。

请注意： 这些消费级设备的数据仅供参考，其准确性无法与医疗级的多导睡眠监测相比。不要为设备上数字的轻微波动而焦虑。更重要的是你第二天的主观感受：是否感觉精力充沛、头脑清晰？如果答案是肯定的，那么你的睡眠质量很可能就不错。

总结

目标值： 健康成年人的深度睡眠约占整晚睡眠的 15%-20%（约1-1.8小时）。

核心： 不要过分纠结于精确的小时数，而应关注整体的睡眠质量和白天的精神状态。

关键措施： 通过规律作息、充足睡眠、坚持锻炼和创造良好的睡眠环境，为身体获得充足深度睡眠创造最佳条件。

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