众所周知，长期熬夜对人体的影响是深远且巨大的。那么，日常中到底几点睡才算熬夜？一般来说，晚上23点后睡就算熬夜。但个体间对睡眠时间的需求以及每个人的生物钟都存在明显差异，因此，“晚上23点后睡就算熬夜”也并非绝对统一的答案，核心判断标准其实是是否偏离自身规律的生物钟。

比如，如果你平时规律睡眠的时间段就是在22-23点，当你在这个时间段没有入睡，而是延迟到23点后再睡，一般就属于熬夜。但如果你本身规律的睡眠时间段就是在24-1点，并长期能保持依然在这个时间段入睡，那就不算熬夜。根据生物钟差异，人类的睡眠类型整体上可以分为三类，看看你是属于哪一类吧~

你的睡眠类型是什么？

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百灵鸟型：这类人属于“早睡早起”类型，一般晚上22点左右睡，早晨5点左右自然醒来，而且醒来后精力充沛，注意力集中，工作、学习都比较高效。但到了下午，他们的精力会逐渐下降，晚上超过 23 点没睡就会明显觉得疲惫，很难熬夜。

 猫头鹰型：这类人睡眠习惯本身便属于“晚睡晚起”型，就像夜晚的猫头鹰一样，越到深夜越清醒，可能到凌晨1-2点，甚至更晚才能入睡，早上也更习惯睡懒觉。但只要他们每天的睡眠时长足够，且睡眠质量良好，作息规律，即使凌晨2点睡，也不一定算熬夜。像一些创意工作者、作家、艺术家等群体，很多就属于 “猫头鹰” 型睡眠者。他们在夜间状态更佳，思路更清晰，也更容易迸发灵感，适合在深夜开展创作。

中间型：这类人是最常见的睡眠类型，生物钟介于百灵鸟型和猫头鹰型之间，一般在晚上10~12点睡觉，早上7~8点起床，能适应大多数工作的作息时间。白天上午和下午都有不错的精力，中午可能需要15-20分钟的午睡来缓解疲劳，补充精力，偶尔熬夜到凌晨1点，或者早起赶任务，身体也能较快调整过来，不会出现长时间的不适。

睡眠类型没有绝对好坏，关键在于“适配和“规律”

有人对照自查看到自己是“猫头鹰型”的睡眠后，可能会感到焦虑，觉得每天那么晚睡，是不是不健康？实际上，以上提到的三种睡眠类型是没有绝对好坏之分的，关键在于适不适合自己的作息，并让身体适应、同时保持这个节奏。如果觉得自己的睡眠类型不好，强行改变作息，反而可能会对睡眠与身体不利。

比如，“猫头鹰型”睡眠的人如果想要在每天晚上在23点前睡，具体能不能睡着是一回事，即便是勉强睡着了，睡眠质量也会下降，早上醒来依然疲惫；同样，如果让“百灵鸟型”睡眠的人熬夜到凌晨，可能会让其在第二天出现头痛、注意力不集中、情绪低落、乏力等问题，长期下来还可能影响免疫力。

真正健康的睡眠，核心在于两点——充足的睡眠和规律的作息。无论你是属于哪种睡眠类型，只要每天保证睡眠充足，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床（包括周末也不例外），且睡眠质量良好，就不用太过纠结到底几点睡。

那么，如何判断自己睡得充足，睡眠质量好？一般来说，成年人的理想睡眠时长是7-8小时，但个体间对睡眠时间的需求存在差异。有人睡8小时甚至更久依旧还犯困，也有人睡四五个小时就能保持良好状态。判断自己的睡眠是否充足，关键要看醒来后的状态。如果第二天感到精神饱满，没有明显的疲乏和困倦，睡眠时间略短也是可以的。如果感到精神萎靡、注意力不集中、容易疲劳等，很可能是睡眠不足或睡眠质量不佳。

想要提升睡眠质量，可以在日常中积极调整自己的生活方式、保持良好的心理状态和睡眠习惯，并通过优化睡眠环境（保持卧室环境的安静、昏暗和凉爽），来提升入睡效率和睡眠舒适度，从而提升睡眠质量。除此之外，也可以通过打开梦陀螺深睡小屋高科技设备，为自己的睡眠空间打造一个有助睡眠的荷电粒子微环境。

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