晚上总是睡不着？你或许并不是“失眠”，而是睡眠健康出现了问题，很多人觉得睡不着就是工作压力大或者作息习惯不好，但是经常出现入睡困难、半夜惊醒或者早上很早就醒过来的情况，也许意味着身体正在发出更严重的警告。

       1、入睡的时间超过三十分钟，夜里总是惊醒，早上起来很疲惫这些都是睡眠障碍的典型症状。

       2、经常靠手机，咖啡或者酒精助眠，其实会扰乱生物钟，让睡眠节律更糟。

       3、 情绪大起大落，注意力不能集中，免疫力下降，表面上看是生活节奏的问题，其实是缺少深度睡眠。

       其实，真正的“安然入睡”不是靠意志力，而是要有足够的睡眠驱动力、昼夜节律以及较低的唤醒水平这三个生理基础，如果焦虑、抑郁或者慢性压力一直刺激着交感神经系统，那么大脑就很难切换到休息的状态，即使躺在床上，身体也处在“战斗或者逃跑”的警觉状态，这就是为什么人们越想睡就越清醒的原因，问题并不在于“睡”，而在于“睡的能力”被破坏了。

       与其盲目地尝试各种助眠的方法，不如先做一次睡眠健康的评估，通过一项科学的“睡眠健康测试”，弄清楚到底是心理上的问题，还是生活作息的问题，亦或是身体机能的问题，然后对症下药，才能真正拥有高质量的夜晚。

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