古往今来，睡眠养生这件事儿便备受重视。战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
而在自然界中，最重要的规律之一便是昼夜节律。因此，睡眠养生讲究的也是一个日出而作，日落而息。一年有四季，二十四节气，昼夜节律随季节更替而变化，睡眠也应遵循相应的养生原则。
夏季阳气旺盛，白昼延长、黑夜缩短。《黄帝内经》记载 “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”，明确指出了夏季的睡眠养生宜晚睡早起。不过，这里的“晚睡” 并非现代意义上的熬夜，而是相较于其他季节，适当延迟入睡时间；“早起” 则是趁着清晨阳气初升，活动身体，顺应阳气的生发。那么，在夏天，早上几点起床、晚上几点睡觉更符合养生需求？
夏天几点起床更“养”身体？
夏天，通常在4:30-5:30左右天就亮了。但由于在5点之前，阴气还没有完全退去，如果选择这时候起床就容易让人体的阳气过早消耗，违背了夏季养生中，阳气需要循序渐进升发的原则。不过，起床过晚的话（比如超7点），又会使人体的阳气升发过旺，导致人体的阳气外浮内虚，就会让人出现精神萎靡、头目昏沉等问题，有提不起劲儿、越睡越累之感。
那么，夏天到底应该几点起床？答案是：夏季早起但不宜太早，应遵循“与日同兴”的原则，在5:30-6:30之间起床为宜。此时太阳逐渐升起，天地间阳气开始充盛，人体阳气也随之外展，人体气血随阳气升发而活跃。此时及时起床活动可借助自然阳气提振精神，增强代谢，促进气血运行，避免久卧伤气。
而且此时间段对应人体大肠经当令（5:00-7:00），起床后适当饮水、排便，可借助阳气推动排出代谢废物，符合“晨起排毒” 的养生原则，也能为一天的气机运转奠定基础。
夏天几点睡觉更“养”身体？
要知道，我们人体共有12条经络，左右对称总共24条。这些经络交织，在不同时段有着不同的“当值任务”，调控着人体的各项功能，若错过相应时段的睡眠，会给身体带来诸多健康威胁：
晚上21点-23点是三焦经当令。作为人体气血运行的通道，三焦经在这个时段进入活跃期，人体需要开始放松，为入睡做准备。如果未进入休息状态，会影响三焦经对全身气血的疏通和调节，长期如此，可能导致气血运行不畅，出现面色晦暗、皮肤粗糙等问题，还会影响身体的代谢功能，让人更容易感到疲劳。
胆经在每天晚上23点-次日1点“当值”，这个时候进入深睡眠，身体可以更好的完成排毒和自我修复工作。如果此时还未入睡，胆经无法正常发挥作用，胆汁的分泌和排泄就会受到影响，可能引发口苦、消化不良、皮肤暗沉等问题，长期还可能增加胆囊炎、胆结石等风险。而且这个时段是阴气最盛、阳气始生的“阴阳交替”时刻，良好的睡眠可以促进阳气萌发，熬夜则会耗伤阴血，导致气血生化不足，出现头晕、乏力、精神萎靡等问题，长期可能发展为气血两虚。除此之外，还会使免疫力下降，内分泌紊乱，使人容易感冒、疲劳，增加代谢性疾病发生风险。
1点-3点为肝经当令。肝主藏血，此时肝经最旺，是肝脏排毒和养血的关键时期。熬夜会导致肝脏无法正常排毒，毒素在体内堆积，容易出现眼干眼涩、烦躁易怒、皮肤长斑等情况，还会影响肝脏的造血功能，损害肝脏健康。
肺经在3点-5点对全身气血进行重新分配。若未处于睡眠状态，肺气无法正常宣发和肃降，会影响呼吸功能，出现咳嗽、气喘等症状，还会干扰气血的正常运行，影响第二天的精神状态。
5点-7点是大肠排毒的重要时段，经过一夜的睡眠，人体的睡眠状态会由深转浅，直至自然苏醒。起床后，建议先喝一杯温水，这样做既能补充夜间身体代谢所消耗的水分，又能刺激肠道蠕动。随后进行排便，此时借助清晨的阳气，可以更顺畅地推动身体排出代谢废物，从而维护肠道的正常功能与身体健康。
在夏季，人体阳气向外发散，内里反而呈现相对虚寒的状态，此时更需要确保肝胆经等经络能得到充分休养，以维持身体的阴阳平衡。因此，夏天可以适当晚睡，但最好不要晚于23点，以让身体能够在睡眠中更好的完成自我修复与调理。
然而在现实生活中，不少朋友都面临睡眠困扰。入睡困难、多梦易醒、睡眠时间短、早醒等问题让人的夜晚变得愈发难熬。长期失眠不仅会对人的精神状态和日间活动造成影响，还会破坏身体的各大系统，降低身体免疫力，增加一系列疾病的发生风险。
那么，想要让身体在优质的睡眠中得到“大补”，而非在与各种睡眠问题中苦苦纠缠，增加健康威胁的朋友，应该如何拯救自己的睡眠？今天就给大家分享一个，安全性与实用性被权威力量验证过的睡眠高科技——“艾纳诗深睡小屋”健康睡眠服务系统。艾纳诗深睡小屋品牌是由深睡小屋医疗管理集团有限公司与上海艾纳诗科技集团有限公司在2018年共同发起。主要是基于全球领先的荷电粒子波核心技术，通过载能荷电粒子以有助睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，在居家场景中营造有益于身心健康的睡眠微环境，为用户提供优质的睡眠稳态，享受一种本能的自然睡眠体验。纯物理干预方式，无损伤、非药物、非接触，不用担心副作用与依赖性。
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