根据《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，当下仅有39.1%的人能在23:00前入睡，熬夜已然成为当代人的生活常态。长期熬夜从短期影响来看，不仅会让皮肤变得粗糙、黯淡无光，皱纹眼袋横生，加速人体衰老进程，还会使人精神萎靡，影响日常生活和工作效率；从长远角度而言，长期熬夜更会对我们的免疫力与身体健康造成潜在威胁。其中，越来越多人出现的甲状腺问题，就与熬夜这个让人或“欲罢不能”，或“辗转难眠”的不健康睡眠模式有着密切联系。

每次熬夜都是在熬你的甲状腺寿命！

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提到甲状腺，或许很多朋友对这个词汇并不陌生，但是你对这个有颈部“命门”之称的人体内分泌器官，究竟了解有多少呢？

甲状腺，位于我们颈部喉结下方2~3厘米处，由左、右两叶和中间的峡部组成，重量约15-25克，形状就像一个蝴蝶。作为人体最大的内分泌腺，甲状腺的核心功能就是通过分泌甲状腺激素，来负责调控全身细胞能量代谢，影响人们的心率、体温、体重及大脑发育。

而之所以说每一次熬夜都是在熬我们的甲状腺“寿命”，其实正是因为人体激素的分泌与睡眠节律息息相关。通常情况下，甲状腺激素的分泌是24h进行的，但是受促甲状腺激素（TSH）的调节会有一定波动。TSH的分泌一般会在凌晨2-4点达到高峰，随后逐渐下降，并在白天相对稳定维持较低水平，这会间接影响甲状腺素的合成与释放。

如果保持规律良好的睡眠，人体的甲状腺激素分泌自然就会保持在正常水平。反之，如果长期熬夜或睡眠不足，就会使甲状腺激素的分泌和代谢失衡，进而影响甲状腺激素的合成与释放，从而引起甲状腺功能紊乱（诱发甲状腺功能亢进或甲状腺功能减退）。而且因为甲状腺激素负责调节人体代谢，熬夜会进一步降低代谢效率，会使本就出现甲状腺功能亢进/减退的人群出现心悸、手抖、多汗/体重增加、乏力、水肿等问题。

除此之外，长期熬夜还会使免疫失衡、内分泌紊乱，增加甲状腺炎、甲状腺结节的发生风险。相关流行病学调查显示，相较于作息规律人群，长期熬夜人群的甲状腺结节检查率要更高，尤其是女性（受激素影响）。

如何减少熬夜对甲状腺的影响？

既然知道熬夜会消耗我们甲状腺的“寿命”，那么想要减少熬夜对甲状腺的影响，首先就是要规律作息，保证充足睡眠。固定每天上床睡觉和起床的时间，避免熬夜、昼夜颠倒，让身体形成稳定的生物钟，维持体内激素分泌的正常节律，避免因生物钟紊乱，甲状腺激素分泌和代谢失衡而影响甲状腺功能。另外，一般来说，成年人推荐睡眠时长一般为7-8小时，每天尽量维持推荐范围内的高质量睡眠，以让甲状腺有足够的时间进行自我修复与调节。

那么看到这里，或许有朋友会问，如果我长期有失眠问题，或者是有入睡困难、半夜易醒、早醒等睡眠困扰，该怎样才能在理想的时间入睡，保证睡眠充足且质量比较好？想要改善辗转难眠的睡眠现状，快速入睡，或者是想要戒掉手机依赖，按时上床时间的你可以试试以下这些方法：

积极调整生活方式：首选，白天适度进行运动能够促进血液循环，增强体质的同时，可以在一定程度上培养身体疲劳感，积攒睡眠压力，使人晚上更渴望早点休息，减少入睡难度，并提升睡眠质量。不过要注意睡前4小时内避免剧烈运动，低强度运动也应避免在睡前1-2小时内进行。而且对于晚上入睡非常困难的朋友可以试试白天尽量不睡觉不午休，来增加睡眠驱动力；其次，太阳光对人体生物钟有强大的调节作用，白天晒晒太阳可以帮助身体校准生物钟，提升夜间褪黑素的浓度，帮助人们更快入睡；最后，下午14点后不要饮用咖啡和浓茶，喜欢在睡前喝点小酒的朋友也应该及时规避这一习惯，以防扰乱睡眠结构周期，影响睡眠深度。

培养良好的睡前习惯：手机、电脑等电子设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。睡前起码1小时应关闭远离这类产品。可以通过阅读纸质书籍、聆听轻柔音乐、泡个热水澡（40℃-42℃为宜）、练练瑜伽等方式转移注意力的同时，促进身心放松，为平静入睡做准备。压力大、忧思重人群可以尝试睡前冥想、4-7-8呼吸法以及腹式呼吸等方法缓解紧张，舒缓焦虑情绪，为更快进入睡眠状态提供良好的生理及心理条件。

▶️营造适宜的睡眠环境：一个安静、昏暗、凉爽的睡眠环境有助于提升我们的睡眠效率和质量。可以利用隔音/遮光窗帘、眼罩、耳塞、空调、风扇、加湿器等辅助工具和设备来实现。同时，选择合适的床垫和枕头，为身体提供良好的支撑，保证睡眠中的舒适度。

除此之外，研究表明，当人置身于高浓度的荷电粒子环境中更有助于睡眠。因此，我们也可以通过科技的力量，为自己的睡眠空间打造一个荷电粒子微环境，在这个环境内，让睡眠得到改善的同时，也助力甲状腺的健康。

艾纳诗深睡小屋应用全球领先的荷电粒子波核心技术，便致力于打造负荷电粒子为优势的微环境，在家居场景中模拟有益睡眠的健康自然环境。通过载能的荷电粒子以有助于睡眠频率的形式，与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅，在居家场景中打造有益于心身健康的睡眠微环境，提供无损伤、非药物、非接触的新生物学辅助深度睡眠解决方案。上述关键核心技术已获多项国际专利。并连续参加七届进博会、五届消博会，在2022年入驻冬奥村为运动员提供健康睡眠保障服务，安全性得到权威验证，选择无忧。

保护甲状腺，日常还可以这么做

饮食均衡，科学补碘：保持规律的饮食习惯，维持代谢稳定的同时，也要注意饮食的均衡。多吃新鲜蔬菜、水果以及富含优质蛋白的食物，减少或避免食用可能影响甲状腺功能的食物（长期大量食用未煮熟的菜花、卷心菜等十字花科蔬菜没可能影响甲状腺对碘的吸收）以及辛辣、油炸、刺激性食物。另外，要注意碘的摄入量，避免过多或过少。碘过剩者可适当减少高碘食物（海带、紫菜等）的食用，碘缺乏者可通过加碘盐补充，但注意避免长期过量。

情绪管理，释放压力：除了睡眠与饮食，情绪也是影响甲状腺健康的一项重要因素。长期处于焦虑、抑郁、压力过大等负面情绪中，会通过神经内分泌系统影响下丘脑-垂体-甲状腺轴的调节功能，导致甲状腺激素分泌紊乱，影响甲状腺功能。

在日常中，要学会压力管理，可通过选择适合自己的运动、培养兴趣爱好、参加社交活动或者是进行冥想、深呼吸训练等放松技巧，来帮助自己调节情绪，平复心态。也可以与亲友保持沟通，分享感受，在交流中释放消散压力，以更好的维持内分泌平衡，降低情绪对甲状腺的不良影响。

定期检查，警惕异常：早发现，早干预，早治疗。想要更好地保护甲状腺，定期对甲状腺功能进行相关检查是不可或缺的一环。尤其是有甲状腺疾病家族史、妊娠期或更年期女性、长期熬夜、压力大等高危人群。

此外，在日常中通过看、摸以及吞咽等方式来对自己的甲状腺做基础判断的同时，也要注意不良身体反应，如果出现以下异常信号，就需要引起警惕，必要时及时进行专业检查与帮助。