睡眠质量差的人只要改变自身的生活习性、生活环境和心理状态就能改善自身的睡眠质量，很多人都有“睡不着”“睡不醒”“睡不深”的情况，人们会以为这只是作息不规律这么简单，其实不然，这背后还隐藏着更复杂的问题。

       1、 养成规律的生物钟，每天都在固定时间睡觉起床，周末也不例外，这样有助于维持人体昼夜节律稳定，增加深睡眠比例。

       2、 营造入睡的环境，卧室要暗、静、凉，睡前1小时不玩手机、电脑等蓝光设备，以免影响褪黑素的分泌。

       3、 管理白天的压力与情绪焦虑、思虑过多导致交感神经兴奋，白天难入睡或夜间易醒，可冥想、深呼吸或轻度运动（瑜伽）放松身心。

       值得注意的一点就是这些方法虽然能缓解一些症状，但是经常出现入睡困难、早醒、多梦的情况就不是“坏习惯”这么简单了，是身体发出了睡眠健康的警报，现代医学研究表明慢性失眠常常与神经递质失调、昼夜节律紊乱或者潜在的心理问题有关联，只有找到真正的原因才能做到“安然入睡”。

       与其到处找各种助眠偏方，不如先做一次专业的“睡眠健康测试”，用科学的方式了解自己的情况，这样既能找到问题的根源，又能为之后的个性化改善计划打下基础。

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