睡眠障碍指在夜间入睡困难、难以维持睡眠、过早醒来等睡眠问题,以及日间困倦、注意力不集中等影响正常生活工作的状态。...
2026-01-20 深睡小屋
“冬三月,早卧晚起,必待日光”,大寒时节,睡眠应遵循“早睡晚起”的原则,早睡养阳气,晚起固阴精,避免熬夜,以防阳气损耗,同时减少寒冷对身体的刺激。每天保证7-8小时睡眠,午间可以在11点-13点间进行30分钟内的午休,缓解疲劳,补充精力。...
2026-01-20 xiaowuadmin
当我们在睡前摄入食物时,肠胃需要进行消化工作。这会增加肠胃的负担,导致肠胃蠕动加快,消化液分泌增多。这种身体内部的“忙碌”会向大脑传递信号,让大脑无法完全进入放松状态。...
2026-01-19 xiaowuadmin
睡眠质量不好,不是简单的“睡不着”,是身体和心理共同发出的求救信号,很多人白天感觉疲惫、注意力无法集中、情绪焦躁,就以为是工作忙,没有意识到问题所在。...
2026-01-19 深睡小屋
睡眠瘫痪症,也就是人们所说的“鬼压床”,是一种人在入睡或者从睡中刚醒来的时候,虽然脑子是清楚的,但是身体却不能动弹的一种短时间的情况,一般只会持续几秒钟到几分钟的时间,并且还会伴很害怕的感觉甚至出现幻觉。...
真正有效的解决办法,并不是盲目的去试各种助眠的方法,而是要科学的评估自己的睡眠状况,找到病因才能对症下药,建议做专业的“睡眠健康测试”,了解自己是哪种类型的睡眠问题、压力值以及存在的风险,用数据代替猜测,迈出改善的第一步。...
成年人每天要睡多久?答案是:多数成年人每晚要保证7 - 9小时的高质量睡眠,少于6小时或者长期超过9小时,都会对身心健康造成不良影响。...
改善睡眠的重点在于找出并解决影响睡眠质量的根源,很多人一直处在“睡不着、睡不深、醒得早”的状况当中,还以为只是偶尔的疲倦或者压力大导致的,殊不知这些表象之下还藏着更为系统性的睡眠健康问题。 1、入睡困难,晚上总是醒,大家会说是工作太累或者喝咖啡喝多了,但是要是一直这样超过两周,那很可能就是昼夜节律紊乱或者睡眠驱动力不够。 2、 白天嗜睡,注意力不集中,表面上是“没睡够”,其实是睡眠结...
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