我们都知道，肥胖会给身体带来多方面健康问题，甚至可能增加多种慢性病发生风险。因此，现在有越来越多人开始注重体重管理。在大家的固有认知里，肥胖的罪魁祸首无非是“吃太多”和“动太少”，于是减重的核心也主要围绕着增加运动、调整饮食来展开。但大家知道吗，造成你肥胖的原因可能不仅仅是咱们上述所提及的两方面，缺觉也有可能是你长胖的原因！科学研究表明：只要每晚多睡1小时，坚持两周，就可能减重约1斤！权威研究佐证...
2025-12-31 xiaowuadmin
如今，失眠、焦虑睡不着已经成为越来越多人的夜间常态，甚至成为不少朋友们一个“心魔”般的存在。在这里真心给大家说一句：当你躺在床上翻来覆去，越想睡越睡不着的时候，千万不要勉强自己入睡，放平心态，闭目养神，其实也是一种休息。闭目养神为啥也是休息？先来搞懂大脑4种脑波我们大脑主要有4种脑波，即：β波——比较兴奋状态下的脑波、α波——放松、冥想状态下的脑波；θ波——半睡状态下的脑波；δ波——深睡状态下的脑...
2025-12-30 xiaowuadmin
早晨闹钟一响，挣扎着爬起来上个厕所，回来又一头扎回被窝接着睡，是不是你每天的真实写照？尤其是到了周末，能舒舒服服睡个回笼觉，简直是太幸福了。但睡回笼觉，有的人一觉醒来很舒服，有的人却非但没有觉得神清气爽，反倒头昏脑涨、浑身发软，连抬手都费劲儿。那么这回笼觉到底该不该睡？怎么睡才能让自己更有精神？什么是回笼觉？回笼觉到底该不该睡？Image by Freepik回笼觉通常是指在人夜间睡眠结束，清晨第...
2025-12-29 xiaowuadmin
你在睡觉时更喜欢用哪种姿势？有人喜欢平躺着睡，有人喜欢左侧睡，有人喜欢右侧睡，也有人喜欢趴着睡，每个人都有自己的睡眠“舒适区”。而关于睡姿与健康之间，民间流传着一种说法：“左侧卧伤心”，“右侧卧伤肝”，那么这种说法真的有科学依据吗？到底哪种睡姿对身体更友好，我们又该怎么睡？今天就一起来看看！左侧卧“伤心”、右侧卧“伤肝”，真的靠谱吗？Image by Freepik对于健康人群来说，这两种说法其实...
2025-12-28 xiaowuadmin
睡觉这件事儿，本该如同我们的呼吸一样自然，毫不费力，但是在快节奏的现代生活里，越来越多人受困于失眠、多梦、易醒、早醒等睡眠漩涡，睡个好觉变得越来越难。但你知道吗？睡眠与呼吸之间其实也存在一定关联！我们每天呼吸上千万次，但大多数人平时用的是“胸式呼吸”，这种呼吸方式看似省力，却会悄悄让身体处于“紧张模式”。睡不着、睡不好的朋友，不妨试试呼吸更深更平稳的“腹式呼吸”吧，或许会对你的睡眠产生意想不到的改...
2025-12-27 xiaowuadmin
多数人晚上22-23点进入睡眠，如果在19点前能吃完晚餐，胃肠道有充足的消化时间，到睡觉时，胃里的食物可能就已经基本排空，不会给消化系统带来额外负担。...
2025-12-26 xiaowuadmin
有研究表明，习惯性赖床的参与者在醒来后的40分钟里，在算术速度、情景记忆等认知能力测试中表现更好。同时，身体疲惫和困顿的现象有所改善，情绪也随着清醒时间的延长而明显改善，与刚醒来后相比，和刚醒来时相比，40分钟后会更善于交际，心态也更开朗。...
2025-12-25 xiaowuadmin
洗澡时间太晚，尤其是水温超过42℃，洗澡时间超过15分钟，降温所需要的时间会更长。而且体温过高还会抑制褪黑素的分泌，导致入睡时间延长，睡眠质量下降。因此，想要通过睡前热水澡来促进入睡，要注意把控时间，有研究表明：在睡前约1-2小时洗个水温在40℃左右的澡，可以缩短入睡时间，提升睡眠质量。...
2025-12-24 xiaowuadmin
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