长期失眠可能与特定脑区体积减少相关,但其因果关系和临床意义仍需更多纵向研究验证。当前证据表明,睡眠不足可能通过神经炎症、代谢废物堆积等机制损害大脑健康。保持良好睡眠习惯是预防潜在风险的关键,严重失眠者应及时寻求专业干预。...
2025-05-28 深睡小屋
2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash和Michael W. Young,以表彰他们发现了调控昼夜节律的分子机制。他们的研究揭示了细胞内的“生物钟基因”(如period、timeless等)如何通过周期性表达蛋白质,控制生物体的睡眠-觉醒周期。...
4-7-8放松呼吸法通过呼气吸气,可以激活我们的副交感神经系统,促进抑制性神经递质的释放,降低身体代谢率,使身体肌肉慢慢松弛,放松身体,从而让人更快的进入到睡眠状态。...
2025-05-27 xiaowuadmin
深睡小屋慢波睡眠机:通过载能荷电粒子以有助睡眠频率的形式,与大脑睡眠慢波形成叠加和增幅,调节大脑深度睡眠稳态,帮助个体在荷电粒子优势环境中身心放松,触发自然睡眠稳态,加深延长深度睡眠时间。...
2025-05-27 深睡小屋
呼吸睡眠法是一种通过调节呼吸节奏来快速放松身心、促进睡眠的简单技巧。它的核心在于利用深长、缓慢的呼吸激活副交感神经系统,降低压力激素(如皮质醇),从而帮助身体进入放松状态。...
体温节律决定入睡速度人体核心温度需在睡前自然下降0.5-1℃才能触发睡意(《Sleep Medicine》数据)。若室温过高(>24℃),身体散热困难,易导致辗转反侧、多梦易醒。深度睡眠的“黄金温度”18-22℃:多数人进入深度睡眠的最佳区间(个体差异大,可微调)。极端案例:NASA实验发现,宇航员在16-18℃环境睡眠效率提升30%。...
2025-05-26 深睡小屋
睡前“降温”比“保暖”更重要冷知识:核心体温下降0.5℃是入睡的关键信号,过热反而导致浅眠。神奇操作:睡前1小时冲温水澡(非热水),出浴后体温自然下降,触发睡意。...
刷手机/看电子屏幕原因:蓝光抑制褪黑素分泌,扰乱生物钟,导致入睡困难、睡眠变浅。建议:睡前1小时远离手机,改用阅读纸质书或听轻音乐。...
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