很多人越是在睡不着时，越是会对睡眠过度关注，这会让神经更加紧绷，形成“越想越焦虑，越焦虑越睡不着，越睡不着更焦虑”的恶性循环。偶尔几次睡不着其实并不是很可怕，可怕的你对它的 “对抗心理”。如果躺在床上30分钟还没有睡着，与其强迫自己“必须睡着”，不如就告诉自己“今晚我不睡了”“刚好买了一本新书，今晚不睡了，看看能读到第几篇章”“今晚我不睡，只是躺着休息一会儿。”当你不再把“睡着”当成一种“压力&r...
2025-08-21 xiaowuadmin
推动功能：宗气不足则营卫运行乏力，卫阳不能顺利入阴，导致"阳不入阴"的失眠状态温煦功能：心阳虚衰时，可出现虽困倦却难以入睡的"但欲寐"现象固摄功能：气虚不固易出现夜寐不安、易惊醒，正如《灵枢》言"气虚则目不瞑"...
2025-08-21 深睡小屋
导致失眠的因素有很多，但相较于年轻人，中老年人的失眠，可能更多和身体机能衰退直接相关。而年轻人的失眠，可能大多是不良习惯和心理压力共同作用的结果，导致大脑在睡前过度兴奋、紧绷，难以放松下来进入睡眠状态。...
2025-08-20 xiaowuadmin
在考虑使用前，应优先至儿童睡眠专科门诊进行评估（国内约57%三甲医院已开设），必要时结合多导睡眠监测（PSG）明确失眠类型。多数儿童失眠可通过行为调整改善，器械治疗应作为最后选择。...
2025-08-20 深睡小屋
儿童失眠应先尝试行为干预至少4-6周，90%的儿童睡眠问题可通过非器械方法改善。任何治疗仪使用前请务必咨询儿童睡眠专科医生。...
2025-08-19 深睡小屋
出伏后，暑气渐退，但不代表完全消退，部分地区还会出现连续多日最高气温超过32℃甚至35℃的“回热”天气，这种高温并伴随空气干燥的情况，会加快人体水分流失，并出现口干、咽痛、皮肤干燥等不适，因此，这个时候要注意及时补充水分，同时避免并减少高温时段外出，一定要外出的话也要做好防暑措施。...
2025-08-19 xiaowuadmin
为什么深度睡眠对运动员至关重要深度睡眠（慢波睡眠）是运动员恢复的黄金时段：促进生长激素分泌（夜间分泌量占全天的70-80%）加速肌肉修复和蛋白质合成巩固运动技能记忆调节代谢和免疫功能降低受伤风险...
慢性基础病与睡眠息息相关。比如高血压人群在夜间的血压波动，不仅会使人频繁从梦中惊醒，醒来后心跳加快、情绪烦躁，难以再次入睡，干扰深度睡眠。还可能增加心梗、脑梗的风险，这些潜在威胁会让中老年人在睡眠中不自觉地感到焦虑，进一步加重失眠。...
2025-08-18 xiaowuadmin
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