深度睡眠是睡眠周期里最宝贵的修复时段,它往往出现在入睡之后的前半夜,这个时候大脑波速最为缓慢,身体的自我修复能力也达到高峰,如果长时间缺少深度睡眠,即便总的睡眠时长够用,人也会感到十分疲惫。...
2026-01-15 深睡小屋
其实,真正的“安然入睡”不是靠意志力,而是要有足够的睡眠驱动力、昼夜节律以及较低的唤醒水平这三个生理基础,如果焦虑、抑郁或者慢性压力一直刺激着交感神经系统,那么大脑就很难切换到休息的状态,即使躺在床上,身体也处在“战斗或者逃跑”的警觉状态,这就是为什么人们越想睡就越清醒的原因,问题并不在于“睡”,而在于“睡的能力”被破坏了。...
翻白眼入睡法是利用肌肉疲劳原理,让人做出自我催眠的状态。而且做这个动作时还会转移注意力,让人从各种烦心事中解脱出来,从而更容易睡着。...
2026-01-14 xiaowuadmin
在清晨的浅睡眠(REM 期),我们的大脑活动有所减弱,但仍然保持着一定的警觉性,身体肌肉放松、呼吸平缓,这个时候更容易被唤醒,且醒后通常感觉还不错,不会有疲惫感。...
2026-01-13 xiaowuadmin
睡眠不足会使饥饿素(刺激食欲)水平升高、瘦素(控制食欲、促进代谢)水平下降,容易让人食欲大增,增加高糖高脂食物的摄入,早睡则可以减少这种激素失衡引发的暴饮暴食的冲动。...
2026-01-12 xiaowuadmin
随着年龄的增长,有些老年人对睡眠的环境变得愈发敏感,一点细微的声响或光线变化都有可能让他们从睡梦中醒来。同时,床垫的舒适度以及枕头的高度和材质等细节,也会影响睡眠质量。...
2026-01-11 xiaowuadmin
。研究表明,当连续三天睡眠不足6小时,呼吸道、疼痛、胃肠道等问题的恶化数据就会达到顶峰;如果这种状态持续一周,身体的新陈代谢、炎症调节、免疫防御及抗压能力等将会受到明显且深层干扰,增加患病风险。...
2026-01-10 xiaowuadmin
睡前撅屁股这个动作,可以通过温和的动作帮助放松这些紧张的肌肉,缓解肌肉疲劳和酸痛,同时调节神经系统兴奋性,激活副交感神经,让身体从“工作模式”切换到“休息模式”,再加上深呼吸,在身心都逐渐陷入松弛的氛围中,入睡难度大幅降低的同时,睡眠的连续性和稳定性也得到提升。...
2026-01-09 xiaowuadmin
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