呼吸睡眠法是一种通过调节呼吸节奏来快速放松身心、促进睡眠的简单技巧。它的核心在于利用深长、缓慢的呼吸激活副交感神经系统,降低压力激素(如皮质醇),从而帮助身体进入放松状态。...
2025-05-27 深睡小屋
体温节律决定入睡速度人体核心温度需在睡前自然下降0.5-1℃才能触发睡意(《Sleep Medicine》数据)。若室温过高(>24℃),身体散热困难,易导致辗转反侧、多梦易醒。深度睡眠的“黄金温度”18-22℃:多数人进入深度睡眠的最佳区间(个体差异大,可微调)。极端案例:NASA实验发现,宇航员在16-18℃环境睡眠效率提升30%。...
2025-05-26 深睡小屋
睡前“降温”比“保暖”更重要冷知识:核心体温下降0.5℃是入睡的关键信号,过热反而导致浅眠。神奇操作:睡前1小时冲温水澡(非热水),出浴后体温自然下降,触发睡意。...
刷手机/看电子屏幕原因:蓝光抑制褪黑素分泌,扰乱生物钟,导致入睡困难、睡眠变浅。建议:睡前1小时远离手机,改用阅读纸质书或听轻音乐。...
休息不仅仅指的是睡眠,美国医生兼作家桑德拉·道尔顿·史密斯提出了七种不同类型的休息,在全方位休息与放松中,让身心完全充电,能量满格。这七种不同类型的休息即:身体休息、精神休息、感官休息、创造力休息、情绪休息、社交休息、心灵休息。...
2025-05-24 xiaowuadmin
接受"失眠不会猝死"的医学事实,消除对失眠本身的恐惧。记录每次失眠时的具体担忧(如"明天会崩溃"),事后验证这些灾难化想象是否成真。...
2025-05-24 深睡小屋
无论工作日或周末,设定同一起床时间(误差≤30分钟),这是重置生物钟最有效的信号。科学依据:清晨阳光会抑制褪黑素分泌,同步体内生物钟。...
关于失眠治疗,目前常见的主要有药物治疗、物理治疗及心理治疗。失眠的认知行为治疗法(CBT-I)便属于心理治疗的一种。主要是通过调整纠正深受失眠等睡眠问题困扰的人群对睡眠的错误认知与习惯,比如:担心自己晚上睡不着提前上床预备入睡、躺在床上玩手机、过度关注睡眠时间与睡眠结果等,以睡眠数据支撑下的科学干预帮助其重新建立健康的睡眠心态和良好的睡眠行为模式,打破“不想失眠越失眠”的恶性循环,逐步恢复自然睡眠节律,从而改善失眠状况。与药物治疗相比,CBT-I作为一种非药物干预手段,它没有副作用,安全且有效。不仅被众多国内外行业专家学者、临床医...
2025-05-23 xiaowuadmin
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