许多人相信饮酒有助于睡眠，原因在于酒精能够减缓大脑中枢神经的活动，从而避免神经过度兴奋，带来疲倦感，让人感到想要入睡。因此，喜欢饮酒的人在晚上会认为喝点酒是合理的，甚至那些不常饮酒的人在睡眠不佳时也会考虑是否尝试通过饮用一些红酒来改善睡眠质量。但是，究竟饮酒是否真的有助于睡眠呢？让我们一起深入探讨这个问题。酒精与入睡酒精会干扰正常的睡眠周期。虽然它具有镇静作用，可能帮助人们更快入睡，减少入睡所需时...
2024-05-08 xiaowuadmin
睡眠是人体的一种主动过程可以恢复精神和解除疲劳充足的睡眠均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准Image by pch.vector on Freepik当下，我国超过3亿人存在睡眠障碍，并且这一数字还在逐年攀升。越来越常见的“睡得晚”、“睡不够”导致整个社会愈发缺眠。清晨地铁上瞌睡补觉的现象比比皆是。在此提醒，睡眠障碍和不良睡眠行为都是当下棘手的睡眠问题，危害相当大！01 睡眠不足容...
2024-05-07 xiaowuadmin
节后上班的第一天，你有没有这种感觉...
2024-05-06 xiaowuadmin
睡眠质量对中年人的认知功能至关重要，尤其在他们的晚年阶段。这一修复性阶段不仅对人体至关重要，还有助于恢复精力并缓解疲劳。尽管人们普遍关注自己的睡眠时长和质量，但中年人常常发现自己难以享受到一个平静的夜晚。因此，中年时期的睡眠质量如何，将直接决定其晚年的认知能力。三四十岁夜间总醒10年后出现认知问题风险高2倍1月3日刊发在《神经学》（Neurology）杂志的一项研究发现，在30-40多岁时，夜里睡...
2024-04-30 xiaowuadmin
春天，这个万物复苏、生机盎然的季节，却常让人感到一种难以名状的疲倦——春困。如同冬眠的动物在初春阳光的召唤下缓缓苏醒，人类在春季到来时也常常会被这种季节性的困倦所困扰。春困，这一自然现象背后隐藏着怎样的科学道理？它又是如何影响我们的日常生活和工作的呢？春困原因01褪黑素减少，让你睡不好春天，天亮得越来越早，而褪黑素是人体在黑暗时段产生的神经激素，负责调节“睡眠—觉醒周期”，它能帮助我们更好地睡眠。...
最近，《睡眠医学》上的一项研究发现，亚洲人的睡眠排名“垫底”了。韩国和英国的研究人员通过对全球11个国家的3万多人进行睡眠习惯监测后，发现与西欧、北美洲和大洋洲相比，亚洲人的夜间睡眠时间更短，入睡时间更晚，睡眠效率也较低。而据社科院发布的《中国睡眠研究报告（2022）》，中国民众也存在睡眠不足的情况。其样本调查显示，中国人每天平均睡眠时长为7.06小时，相比十年前时间缩短近1.5小时。那么为什么我...
随着现代化生活水平的提高，我们的睡眠质量却日益降低，在之前的睡眠科普中，我们谈到的大多都是睡不好自身该如何做，而其实外界的环境也是需要打造的，良好的睡眠环境对高质量的睡眠很重要。那么一个好的睡眠环境该是怎样的呢？01光线适宜众所周知，褪黑素是一种能够帮助维持正常睡眠节律的重要激素。随着天色的渐暗，人体内褪黑素的分泌量逐渐上升；而日出光照后，褪黑素的分泌量又会相应减少，从而促使人们清醒。因此，建议不...
熬夜一时爽一直熬夜一直爽有多少人享受着熬夜的快乐却忘记了关注熬夜带来的伤害你知道睡眠不足有哪些危害吗？如果无法避免熬夜，怎样把伤害降到最低？快速入睡有哪些好方法？...
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